В период беременности многие женщины отмечают резкие изменения в настроении — так называемые эмоциональные качели. Только что она улыбалась и радовалась солнцу и поющим птицам, как вдруг глаза наполняются слезами. А через секунду снова все хорошо. Пожалуй, такое знакомо многим рожавшим женщинам и их родным…
Как справиться с резкими перепадами настроения? Как с этим могут помочь родные и близкие беременной женщины? Обсудили с тульским психологом Ларисой Миловой.
Лариса Милова
- Причин возникновения эмоциональных качелей при беременности может быть несколько.
- Изменения в гормональном статусе. Гормоны руководят нашим настроением, а во время беременности гормональный фон меняется очень стремительно.
- Изменения в привычном образе жизни. Простой пример: женщина начинает утро с чашечки ароматного кофе. Этот ритуал настраивает ее на плодотворный день, дарит пару минут спокойствия и наслаждения, приводит в состояние равновесия. Наступает беременность, и тут же начинается: а можно ли вообще пить кофе? В интернете куча противоречивых точек зрения. Пугаясь, женщина отказывается от любимого ритуала. Как следствие, у нее портится настроение, появляются головные боли. Аналогичная история с физическими нагрузками, особенностями питания и многими другими привычками.
Выход — взвесить все за и против относительно себя. И обязательно учитывать, что психике сложно выдерживать то, что находится под строгим запретом, поэтому иногда позволять себе то, что оказывается табу в новых обстоятельствах, но чего очень сильно хочется.
Хороший приём — откладывание вместо запрета.
Это когда мы говорим гамбургеру не «мне нельзя», а «я съем тебя позже». Когда мы себе что-то запрещаем — это что-то может стать навязчивым желанием именно из-за запрета, если же откладываем — мозг получает сигнал о том, что он уже почти достиг желаемого, вопрос времени. Иногда после того, как отложили, через какое-то время исчезает само желание.
-
Временное ухудшение физического самочувствия. Изжога, головные боли, заложенность носа
и т. д. — все это уж точно не радует. В таком случае важно разобраться со специалистом в причинах развития неприятных симптомов и найти подходящие способы их устранения. - Тревога, не связанная с гормонами. Беременная женщина может тревожиться по поводу здоровья будущего малыша, волноваться, всё ли она правильно делает, бояться самих родов. Часто эта тревога обусловлена недостатком информации. Имеет смысл спросить себя, что именно остаётся непонятным, обратиться к книгам, найти возможность обсуждать свои трудности с врачом на равных. Важно все данные сопоставить с собственной оценкой ситуации.
- Кризисы в обычной жизни, которые не связаны с беременностью. Здесь требуется индивидуальный подход в зависимости от рода возникающих проблем.
Какие существуют эффективные приемы для регулирования эмоционального состояния?
- Напоминать себе, что это временный период нестабильности. К счастью, сроки беременности довольно четкие: в норме это плюс-минус 40 недель. Наш мозг так устроен, что если мы знаем, когда именно всё закончится, нам легче выдерживать происходящее. Просто отсчитывайте дни и недели!
- Фиксировать внимание на хороших событиях и деталях в течение дня. Можно составлять список из 3−5 таких моментов перед сном каждый день.
- Использовать методику аутотренинга. Ей легко научиться — поищите в интернете, как именно, и попробуйте применять своей жизни.
- Визуализировать. Выделять себе в течение дня 10−15 минут, чтобы спокойно посидеть с закрытыми глазами, вспоминать счастливые мгновения своей жизни в подробностях, представляя картинку этого, как если бы вы там находились. При этом замечать, как меняются ощущения в теле, расслабляются мышцы. После этого стараться не выдергивать себя из этого телесного состояния, а запомнить и попробовать продлить.
- Вести дневник. Дневниковые записи могут быть способом разбираться в своём состоянии и регулировать его. Когда формулируем словами проживаемые чувства и события, их легче вынести.
- Заниматься творчеством. Все виды творчества помогают обрести внутреннее равновесие. Важно найти то, что подходит именно вам. Можно и просто в блокноте рисовать — тоже вариант.
- Общаться на волнующие темы. Это могут быть близкие, друзья или специалист. Если другой в более стабильном состоянии, переживать свои неприятности станет легче.
- Мечтать. Лучше в картинках, а не в подробных планах с датами.
- Попытаться осмыслить происходящее. Нам легче «выдержать любое как, если понимаем зачем».
- Не требовать от себя невозможного. Сочувствовать себе и другим.
Если ваша жена, дочь, сестра, подруга сейчас тоже во власти «беременных» эмоций, то все вышеперечисленные пункты — это еще и инструкция по оказанию первой помощи своему близкому человеку. Попробуйте вместе найти то, что принесет облегчение, и тогда 9 месяцев пройдут в спокойствии и гармонии, а не в метании между слезами и эйфорией!
