После каникул, корпоративов и застолий джинсы не застегиваются, юбка трещит по швам! Знакомо? «Слобода» подскажет, как легко войти в привычный ритм жизни.
Фитбол-гимнастика улучшает фигуру, а еще поднимает настроение!
На фото инструктор по аэробике Татьяна Лебедева.
Настройтесь а похудение!
По статистике, 50% женщин и 30% мужчин после праздников садятся на «низкожировые», «низкоуглеводные» и другие «невкусные» диеты. Проходит неделя, другая, а результата нет. Но есть простые и приемлемые советы, как быстро похудеть без жестких диет.
1 Прежде чем начать худеть, спросите себя: зачем вам это? Даже если вами движет только желание влезть в меньший размер, используйте его! Повесьте на видном месте желанную вещь. Например, купальник, или его фото. И – вперед! Это не даст угаснуть энтузиазму.
2 Перестаньте сходить с ума из-за веса и невыполненных обещаний. Ешьте, чтобы чувствовать себя хорошо! И чтобы сбросить вес, достаточно потреблять всего на 100 ккал в день меньше (для справки: 100 ккал – это два яблока или два ломтика хлеба или ломтик сыра). Кстати, доказано, что женщина в период от 25 до 65 лет набирает около 15 кг. За эти 40 лет она съедает около 1,5 тонны еды. Исследования показали: мы полнеем из-за «перебора» всего 8 ккал в день.
3 Выберите дату. Как только все продумаете, выберите день для начала похудения. Удостоверьтесь, что вам хватает времени и на покупку всего необходимого, и на подготовку. Если, например, вы по традиции решили худеть с 1 февраля, то смело начинайте с 15-го – без упреков и обид на себя любимую. Но не стоит откладывать процесс на месяцы – можете «перегореть».
Как обмануть вой аппетит
Причина переедания – искаженное восприятие порций. А виноваты в этом размеры столовых приборов, тарелок и чашек. Это может влиять на количество поглощаемой нами пищи. Справиться с проблемой переедания помогают маленькие хитрости:
- Размер тарелки должен быть 20 см в диаметре (ни в коем случае не 30-35 см!).
- Учитесь есть медленно. Так вы лучше распробуете блюдо и дадите мозгу возможность «зарегистрировать» сытость. Не отвлекайтесь от еды на телевизор, сконцентрируйтесь на процессе. Ешьте маленькими кусочками, время от времени откладывайте вилку в сторону – и просто наслаждайтесь!
- Долой большие ложки! Эндрю Гейер, психолог из Филадельфии, провел эксперимент. В офисе на десять дней поставил плошку с чипсами с надписью: «Ешьте до отвала! Но используйте ложку». А рядом положил чайную и столовую ложки. И чем больше была ложка, тем больше чипсов набирали люди. Доказано: величина приборов влияет на размер порции. И если вы используете небольшие приборы, то порции становятся более разумными, и вы едите меньше.
- Не держите еду на виду. Еда на столе привлекает внимание. Исключение можно сделать для салатов и овощей. Но сразу после ужина уберите остатки.
- Ярче свет! Полумрак не способствует похудению. Исследования доказывают: чем ярче свет, тем меньше вы едите.
- Ешьте на красивых тарелках. Вам не обязательно ограничивать себя с эстетической точки зрения: если блюда сервированы на дорогом фарфоре, полезная еда понравятся вам больше.
- Выключите музыку! Доказано, что она влияет на количество принимаемой пищи.
Шесть золотых равил питания
- Около 1,6 тыс. ккал в день: 1-2 блюда на завтрак и на обед, два перекуса, ужин плюс вино (число блюд зависит от вашего идеального веса и физических нагрузок).
- Ешьте когда хотите, не голодайте, но последний прием пищи – за три часа до сна.
- Каждый день: 9 горстей нарезанных фруктов или овощей; хотя бы 30 г орехов (арахис или грецкие); хлеб из муки грубого помола, овсяные хлопья; морская рыба – три раза в неделю; десять столовых ложек томатного соуса или 16 тушеных помидоров (источник антиоксидантов) в неделю.
- Исключить: полуфабрикаты, сливочные соусы, булки и сахар.
- Ежедневно выпивайте не меньше 1 л чистой воды, два стакана нежирного молока или кефира, бокал красного вина.
- Недостаток сна вызывает аппетит. В пищеварительной системе организма присутствуют два гормона, от которых в большинстве случаев зависят положительные и отрицательные результаты нашей борьбы с лишними килограммами. Гормон грелин кричит мозгу: «Хочу есть! И побыстрее!» А лептин: «На-а-елась! Как все было вкусно!» Если хотите меньше есть, надо больше спать (7-8 часов обязательно), поскольку при недосыпании выделяется больше грелина и меньше лептина.
Знаете ли вы...
Как худеют звезды
Известная актриса Камерон Диас и певица Лайма Вайкуле после новогодних праздников приводят себя в порядок с помощью разгрузочных диет.
Камерон Диас
- Первый и второй дни – голодные. Килограмм зеленых яблок разделить на 6 приемов пищи. К вечеру выпить чашку чая с ложкой меда.
- Третий день
Завтрак – геркулесовая каша, сваренная на воде без соли и сахара, стакан минеральной воды. Обед – 200 г вареной говядины, помидор. Ужин – 200 г вареного риса, можно немного соевого соуса, чашка чая с лимоном. - Четвертый день
Завтрак – геркулесовая каша, чашка кофе. Обед – два яблока, долька лимона. Ужин – яблоко и апельсин. - Пятый день
Завтрак – тертая морковь, политая лимонным соком, обезжиренный йогурт, 150 г творога, минеральная вода. Обед – картофель, два яйца, салат из свежих помидоров, можно с огурцом и растительным маслом. Ужин – 200 г вареного риса, чашка чая с лимоном. - Шестой день
Завтрак – геркулесовая каша, чашка кофе. Обед – бульон из овощей, яблоко, 150 г творога. Ужин – кефир.
Лайма Вайкуле
Первые три дня – только рис, причем пустой, без соли, без масла, можно с соевым соусом и приправами. Вторые три дня – только белое куриное мясо. Еще три дня певица ест только яблоки.
Кстати
Каша красоты
Такую кашу каждое утро ест главный редактор «Слободы» Татьяна Алексеева. Для приготовления каши понадобится: две ложки овсянки, стакан кефира 2,5% жирности, 4 шт. кураги, 4 чернослива, 20 изюмин, по 3 грецких и миндальных ореха. Все смешать и оставить на ночь. Наутро каша красоты готова. Приятного аппетита!
На заметку
? Что можно съесть поздно вечером, если очень проголодаешься, но совсем не хочется набирать вес?
Почти без опасения можно есть фрукты: яблоки, груши, хурму, грейпфруты, апельсины… и «сухой компот» из груш и яблок. Не повредят талии и овощи: огурцы, помидоры, редис, редька, листовой салат. Если же хочется горячего, то можно отварить стручковую фасоль или капусту брокколи. Не будет вреда от обезжиренного йогурта или 0,5-процентного кефира.
Только цифры
Идеальная формула: минус 100 ккал в день = минус 3,5 кг в год = минус 7 см в талии.
30 минут активного секса = 350 ккал = 40-минутная пробежка.
38 часов – столько обмен веществ будет работать в усиленном режиме после напряженной циклической тренировки.
