Многие люди, говорящие о самосовершенствовании, начинают с привычек. Причина этого, кажется, в том, что как только вы приобретаете привычку создавать привычки, они могут показаться настолько трансформирующими, что вам просто нужно начать писать об этом.
Сегодня о привычках поговорим с Артёмом Гиневским - блогером, автором и ведущим марафона по достижению целей «Достигатор».
Артём Гиневский
– Будет справедливо сказать, что я сторонник формирования привычки как инструмента. Тем не менее, я думаю, что сама сила такого инструмента, как формирование привычки, также может вызвать некоторый перегиб. Некоторые вещи, которые, как я думал, я мог бы сделать с достаточной подготовкой или тренировками, не осуществились. В других обстоятельствах привычки - это просто неправильный образ мышления для достижения прогресса в достижении некоторых целей.
– Ограничения привычек, что думаете по этому поводу?
– Привычки - это не рутина. Один предел довольно прост: не все действия можно легко автоматизировать.
Как утверждает Нир Эяль , многое из того, что мы называем привычками, - это просто рутина. Познавательные действия, требующие усилий и внимания. Таким образом, строго говоря, нет привычки изучать сложную тему или усиленно тренироваться в тренажерном зале. Никто никогда не становится рассеянным и не останавливается, чтобы понять, что он на полпути через жим лежа.
Привычки в этом более строгом смысле - это поведение, которое автоматически и бессознательно вытекает из набора подсказок. Рутина - это поведение, которое мы повторяем постоянно, но оно включает в себя множество преднамеренных действий, которые невозможно выполнить без определенных усилий и размышлений.
Это предполагает некоторую осторожность в отношении целей и привычек. Если идея заключается в том, что поведение может продолжаться без усилий после достаточного привыкания, вы можете быть разочарованы. Со временем рутины могут стать проще, но они редко требуют нулевых усилий.
– Привычки часто бывают хрупкими ?
– Это приводит ко второму ограничению привычек: они редко бывают постоянными. Поскольку многие привычки на самом деле являются рутиной - смесью автоматических и преднамеренных действий, - нас мало интересуют такие привычки, которые не требуют постоянных усилий для поддержания.
Я считаю, что привычки часто метастабильны . Для их поддержания может потребоваться немного усилий, если все остальное в вашей жизни статично. Поскольку это предположение редко бывает верным, всегда требуются некоторые усилия, чтобы подтвердить желаемый порядок действий.
Упражнения - яркий тому пример. Если вы будете ходить в тренажерный зал каждый день, обязательно в течение всего года, можно с уверенностью сказать, что когда вы закончите, это будет происходить автоматически. Немалая часть этого просто заключается в том, что вы взяли на себя обязательство, которое делает упражнения очень важными. Таким образом, продолжение может показаться довольно легким.
За исключением того, что вы меняете работу, переезжаете из дома или получаете травму, а ваше расписание не меняется. Вы упускаете несколько дней, может быть, даже несколько недель. Конечно, восстановление легче, чем тренировка в первый раз, но это требует нетривиальных усилий.
Это особенно актуально, когда вы хотите сохранить несколько привычек. Сохранение одной или двух хороших привычек - это нормально. Но если вам нужно поддерживать десятки, и все они имеют ненулевые временные обязательства? У вас может быть ситуация, которая в долгосрочной перспективе неприемлема .
– Привычки - это не обязательства ?
– Я уже говорил о разнице между привычками и распорядком. Последнее требует активных усилий и не может быть полностью автоматизировано. Максимум, на что вы можете надеяться, - это автоматизировать некоторые аспекты настройки или начала работы, что сделает его немного более плавным.
Обязательства - это еще одна вещь, которая кажется похожей на привычки, но совершенно другая . Обязательство - это правило, которое вы установили для себя. Это правило может быть примерно таким: «Я должен заниматься спортом не менее 5 раз в неделю» или «Я не ем десерты в будние дни».
Опять же, как и в случае с обычными процедурами, есть элементы, которые упрощаются при повторном применении. Сказать "нет" шоколадному торту во время корпоративной вечеринки по случаю дня рождения в первый раз кажется странным, но после нескольких месяцев это нормально.
Но характерной чертой привычки является то, что поведение автоматически вытекает из инициирующей ситуации. Это не относится к самодействующим правилам. В противном случае правило даже не нужно было бы быть явным, это было бы чем-то, что вы делаете, не задумываясь об этом.
Точно так же многие обязательства могут привести к обратному эффекту, если они будут нарушены. Если бы здоровое питание было привычкой, можно было бы ожидать, что кто-то, сидящий на диете, постепенно перейдет к менее здоровому питанию в случае промаха. Вместо этого часто можно увидеть серьезный откат - временное питание намного хуже, чем еще до начала диеты. В данном случае это была осознанная сила правила «Я должен сделать Х», которая подавляла переедание, а не бессознательная и автоматическая привычка.
При многократном выполнении элементы обязательства могут стать привычкой - человек, который никогда не ест мясо, даже не думает о том, чтобы съесть его на барбекю. Но, как и рутина, обязательства могут потребовать постоянных усилий для поддержания. Если нарушения приводят к отступлению, это, вероятно, означает, что сила, поддерживающая такое поведение, не была привычкой.
– Привычки часто слишком медленны?
– Привыкания философии -вот вы должны сделать что - то медленно и постепенно, так как положительные, автоматические модели поведения усугубит с течением времени, имеет значительные преимущества. Но есть много областей, где такая стратегия неприменима.
У человека, начинающего бизнес, может быть всего несколько месяцев, чтобы достичь прибыльности, иначе у него закончится капитал. Начало новой работы, возвращение в школу, взятие на себя трудного проекта - все это часто требует аналогичных крупных первоначальных вложений усилий, которые невозможно сгладить.
Проблема не в том, что привычки не имеют отношения к интенсивным проектам - очевидно, что они актуальны. Проблема в том, что если вы серьезно относитесь к предписанию медленного и устойчивого, вы часто в конечном итоге выбираете совершенно другую стратегию, чем если бы вы думали о том, чтобы затратить навязчивые усилия. Важно не то , лучше ли медленное и устойчивое в целом , чем быстрое и навязчивое, а эффективность выбранной вами стратегии.
В некоторых случаях медленный и устойчивый подход приводит к более устойчивой стратегии, которая хорошо работает в долгосрочной перспективе. Например, написание блога - это то, на что могут уйти годы, чтобы привлечь аудиторию, даже если вы действительно хороши. Таким образом, медлительность может быть лучше, чем предположение о том, что вы должны знать, добьетесь ли вы успеха через месяц.
Напротив, я считаю, что изучение языка - это тот случай, когда медленное и устойчивое часто бывает катастрофическим (вначале). Причина в том, что он имеет тенденцию подталкивать людей к пассивным методам обучения, которые действительно неэффективны - играм на телефоне вместо реального общения. Позже, как только вы закрепитесь в языке, медленный и устойчивый станет намного более эффективным.
Дело здесь не в том, чтобы дать какой-то общий рецепт, следует ли вам действовать быстро или медленно. Скорее, это означает, что при выборе подхода главное решение - сделать то, что работает .
Иногда это поддается процессу постепенного накопления долгосрочных привычек. В других случаях потребуются более серьезные, навязчивые усилия. (И иногда вам нужно и то, и другое.)
Ошибка заключается в предположении, что медленный или быстрый всегда работает лучше всего, а затем, используя это, чтобы диктовать стратегию, которую вы выбираете, независимо от того, является ли эта конкретная стратегия особенно эффективной.
– Человеческая природа имеет пределы ?
– Привычки - важный инструмент, но они всего лишь инструмент. Как молоток или пила, они очень хорошо подходят для одних вещей (стучать по гвоздям, резать дерево) и очень плохо для других вещей (рисовать картины, гладить котенка).
Когда я только начинал формировать привычки, я представлял себе человеческую природу почти бесконечно пластичной . Таким образом, я работал над множеством новых проектов, в которых предполагалось, что я могу изменить свое поведение так, как я захочу, и при наличии достаточного количества времени новое поведение будет таким же, как мои старые привычки.
Я уже говорил о том, почему это не так в случае рутинных действий и обязательств (для которых мы хотим развить большинство полезных моделей поведения). Но ограничения в основном зависят от степени. Нет, обычно нельзя ожидать, что поведение, требующее усилий, станет легким, но даже облегчение его работы очень помогает.
Напротив, я считаю, что другие привычки особенно трудно поддерживать, потому что они противоречат нашим основным физиологическим и психологическим потребностям. Привычка, которая требует, чтобы вы спали всего четыре часа, - это не просто вопрос кондиционирования - в какой-то момент наступит истощение. Экстремальные диеты, планы упражнений или даже рабочий ритм - все это тоже может быть неустойчивым. Кондиционирование не может преодолеть физиологическую депривацию.
То же самое верно, но более тонким образом, для наших психологических потребностей. У людей есть глубоко укоренившиеся потребности в автономии, компетентности и взаимосвязи. Любая привычка, которая постоянно сводит на нет одну из этих потребностей, не продлится долго.
– Где хорошо работают привычки?
– Учитывая весь этот негатив, я думаю, что мне лучше прояснить свою первоначальную мысль: привычки - это хорошо, а методы формирования привычки - весьма полезны.
В частности, упор на привычки полезен, когда:
Наиболее эффективные подходы больше зависят от терпеливого упорства в течение длительного периода времени, а не от преодоления кратких, но серьезных препятствий.
Желаемое поведение в конечном итоге может стать фоном вашей жизни, не требуя много осознанного мышления и усилий.
Вы стремитесь внести долгосрочные изменения в свой распорядок дня или образ жизни, а не на временные изменения в определенных обстоятельствах.
Понимание ограничений привычек - часть того, что делает их сильными. Если вы будете придерживаться правильных ожиданий, у вас будет гораздо больше шансов заставить их придерживаться.
Спасибо большое за ценные советы. С нами был Артём Гиневский - блогер, автор и ведущий марафона по достижению целей «Достигатор». Больше информации вы найдёте в блоге Артема.
