Хотите перестать нервничать по пустякам, каждый рабочий день начинать бодро и с радостью? Есть простой и приятный способ – массаж. О нем и поговорим.

Полчаса рассслабляющего массажа с ароматическими
маслами – и вы как заново родились!
Fotolia/PhotoXPress.ru

Зачем нужен массаж?

Стрессы подстерегают повсюду. Если вовремя с ними не бороться, сломаться может даже самый стойкий… Всех этих неприятностей можно избежать с помощью расслабляющего массажа. 
– Массаж – это воздействие давлением и трением на определенные части тела, – говорит массажист Сергей Журов. Он улучшает циркуляцию крови, расслабляет или напрягает мышцы, ускоряет обменные процессы. Мышцы не зажаты, а значит, мы расслаблены. И вот оно, счастье!
Видов массажа множество. Сегодня мы остановимся на антистрессовых массажах. Помимо приятных ощущений они расслабляют, избавляют от усталости и оказывают релаксирующий эффект.   

Прочь негатив!

Антистрессовый массаж способствует крепкому сну, помогает справиться с хронической усталостью, вернуть силы.
Как работает: воздействует на различные зоны организма.

Антистрессовый массаж необязательно делать в салоне. Можно справиться и самому.

• Встряхните руками, чтобы освободиться от лишней энергии.
• Расслабьтесь, несколько минут подышите глубоко и ровно.
• Начните с массажа верхней части головы: пальцами делайте царапающие движения от шеи к макушке. Потом то же самое, только постукиванием.
• Пряди волос поочередно тяните вверх. Только без фанатизма! После каждого натягивания встряхивайте руками.
• Поглаживайте затылок и шею.  Сделайте это несколько раз, почувствуйте приятное тепло.
• Массаж лица начните со лба. Поставьте пальцы рук на середину лба и разглаживайте от центра к вискам.
• Несколько раз ущипните себя аккуратно за брови.
• Закройте глаза, постукивайте пальцами по закрытым векам.
• Энергично разотрите уши, поднимите и опустите ушную раковину 10-12 раз.
• В конце – нежно похлопайте себя по лицу со всех сторон.

Для тех, кто в офисе

Эти упражнения помогут вам снять напряжение и сконцентрироваться на работе.

Болит голова. Массируйте точки (см. схему): на висках, где находятся жевательные мышцы (сильно, пока не исчезнет боль); внизу затылка, во впадинке; над ухом, на высоте двух пальцев; брови ближе к переносице.
Устали глаза. Разминайте брови, пощипывая, от переносицы к вискам. Разотрите ладони, пока не станут горячими, и приложите к закрытым глазам.
Заболела спина. Встаньте у стены: пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены. Пытайтесь «дотянуться» до стены поясницей. Это поможет позвонкам встать на место.

Аромамассаж

Массажи с использованием ароматических масел помогают успокоиться, снять раздражительность. Их можно делать в домашних условиях.

Как делать.

• Добавьте к четырем столовым ложкам оливкового масла пять капель эфирного масла. Например, бергамот, мелисса, лимон успокоят нервы, и в то же время «поднимут дух». А жасмин, иланг-иланг и нероли стимулируют нервную систему, но снижают уровень эмоциональной напряженности.
• Начать массаж лучше всего с легкого поглаживания вдоль бровей, после чего продолжайте движение в направлении от носа к ушам, а после перейдите к подбородку, двигаясь так же;
• Положите большие пальцы на середину лба (в области между бровями), сильно надавите, переведите пальцы чуть дальше на надбровные дуги и надавите снова. Такими надавливаниями следует обработать весь лоб, до линии роста волос.

Камнем по стрессу

Стоун-терапия, или расслабляющий массаж, – процедура глубокой релаксации и гармонизации, которая делается с помощью горячих и холодных камней. Есть два вида стоун-терапии – для лица (демакияж, массаж и питательная маска) и для тела (массаж).
Как делать. Используются базальтовые округлые камешки, нагретые до 50-60°С. Процедура комфортна, идеальное время – вечер пятницы или утро субботы. Сеанс длится 1,5 часа. Достаточно одного посещения в неделю. Цена в салонах – от 1500 руб.

Расслабься!

Общий массаж – процедура приятная и почти не имеет противопоказаний. Полезна для снятия напряжения и стресса. Может проводиться в любых условиях.
Как делать. В течение 7-20 минут массажист воздействует на мышцы шейно-воротниковой зоны, кожу и активные точки головы. Может использоваться и как разовая процедура (по ситуации), но курс эффективнее. Цена в тульских салонах – от 1000 руб.

> Кстати

Массаж делать нельзя:

• При остром воспалительном состоянии и воспалительных процессах;
• при кровотечениях;
• при кожных заболеваниях;
• при сильном переутомлении после физической нагрузки;
• при воспалении вен.
• Нельзя массировать живот в критические дни, при камнях в почках и желчном пузыре, после еды.

> Страна советов

Как найти своего массажиста

Неграмотно сделанный массаж может навредить. Прежде чем записаться на массаж, поинтересуйтесь:

• Имеет ли массажист медицинское образование и свидетельство об окончании специализированных курсов массажа.
• Каков его опыт работы. Чувствительность пальцев приходит с годами. Хорошо, если массажист прошел практику под руководством опытного мастера.
• Воспользуйтесь рекомендациями других клиентов. У хороших массажистов обширная постоянная клиентура.

Проанализуйте:

• Насколько комфортно и спокойно вы чувствуете себя в обществе этого человека. Массаж – дело интимное. Мастер передает вам свою энергетику, делится положительным настроем. Вы должны доверять ему.
• Как вы чувствуете себя после первого сеанса. Его проводят обычно чуть мягче и осторожнее. Массажист определяет чувствительность кожи клиента, в зависимости от этого строит программу следующих сеансов.

> Знаете ли вы…

• Массаж – слово арабское, буквально означает «нежно надавливать».
• Родиной массажа принято считать Китай, где он применялся еще в III тысячелетии до н.э. Говорят, что первые приемы массажа человеку подарил сам Будда.
• В Европе вплоть до эпохи Возрождения эта процедура считалась греховной, на костре могли сжечь любого, кто осмелился сделать массаж другому человеку.