Брать интервью у бегунов - дело непростое. Пришлось самим надеть кроссовки и с диктофоном-фотоаппаратом наперевес догонять туляков-«марафонцев». Задыхаясь с непривычки, спрашивали: «Куда бежим?»
Дмитрий, 39 лет
Бегаю где-то года три уже. Просто хочется как-то немножко поддержать свое здоровье.
Ольга, 34 года
Бегаю для общего тонуса. Бежала однажды за троллейбусом, запыхалась, думаю: «Господи, 34 года, а уже еле шевелюсь!»
В этом году побежала с начала марта, когда в парке еще лежал снег. А так еще на роликах катаюсь с ребенком. Присоединяйтесь, если что!
Николай, 28 лет
Вот решил заняться бегом, бегаю только второй день.
Юлия, 39 лет
Бегаю уже давно, по три раза в неделю. Занимаюсь этим просто так, для укрепления здоровья.
Юрий, 56 лет
Каждый день бегаю, для здоровья! Иногда хожу быстрым шагом – по настроению.
Дарья, 23 года
Просто бегаю, уже два года. После офисной работы это для меня как отдых!
Наталья Олеговна, 50 лет
Я бегаю по двум причинам: во-первых, с целью оздоровления, а во-вторых, мне здесь просто очень нравится! С тех пор, как мы приобрели квартиру недалеко от парка, я часто здесь бываю, и вам советую.
Кстати, в Европе бегают все и бегают абсолютно везде: не обязательно даже уходить для этого в парки. Джоггинг (от англ. jogging – «шаркающий бег»), или попросту бег трусцой, по утрам и вечерам – норма для людей всех возрастов. А во многих странах регулярно проводятся марафоны для всех желающих.
Советы для начинающих: как бегать правильно?
Есть мнение, что бег вреден – дескать, очень уж большая нагрузка на позвоночник и суставы. Но если бегать правильно, то никакого вреда не будет – сплошная польза!
Где бегать? Бегать лучше не по асфальту, а по земле – это поможет минимизировать ударный эффект на суставы. Попробуйте пробежки на стадионе, в парке, в роще – выберите любимый маршрут.
Что надеть? Оздоровительный бег не требует специального снаряжения – достаточно иметь свободную одежду и удобные кроссовки. Оптимальный вариант «на сейчас», пока еще довольно прохладно, – легкие спортивные брюки и кроссовки, водолазка (или тонкий свитер), сверху – легкая куртка-ветровка с капюшоном.
Вот несколько простых советов для начинающих бегунов:
- Бег должен доставлять удовольствие. Устали? Перейдите на быстрый шаг.
- Перед пробежкой надо сделать легкую разминку. Быстрая ходьба, махи руками, прыжки – и вы уже готовы.
- Обратите внимание на дыхание: вдох носом, выдох ртом, и никак иначе. Сначала будет немного тяжело, надо привыкнуть. Если организм потребует подключить к вдоху рот, то снизьте темп.
- Не обращайте внимание на других бегунов: не гонитесь за скоростью или расстоянием. Бегайте в удобном темпе и на удобную дистанцию. Вы не на соревнованиях!
- Закачайте в плеер бодрящую музыку: ритм поможет вам бежать.
Помните главное: ваша задача – приучить свое тело к нагрузкам и дать себе возможность подвигаться.
Бег заставляет работать разные группы мышц (мышцы ног, пресса, спины), укрепляет сердце, развивает легкие. Ваша общая выносливость повысится, вы станете меньше уставать. А еще бег способствует выработке гормона счастья! Ваше настроение заметно улучшится!
Автор: Ирина Гусева
Фото автора и из архива Myslo.
