У детей в возрасте старше 1,5 года и взрослых опорожнение кишечника чаще всего происходит ежедневно. В крайнем случае – раз в 3 дня, при условии, что дефекация не вызывает затруднений и болезненных ощущений. Но если возник запор, не стоит надеяться, что ситуация разрешится сама собой, и самостоятельно прописывать себе лекарства, например "Тримедат". С другой стороны, можно принять несложные меры. Если и они не помогают, надо обязательно обратиться к врачу.
Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой
Суточная норма клетчатки – 25-35 г. Мужчинам лучше употреблять ее немного больше, детям можно немного меньше. Но в России среднее суточное потребление клетчатки обычно составляет всего 12-15 г.
Продукты, богатые клетчаткой, способствуют нормальной работе кишечника. Если у вас запор, можно есть фрукты, овощи, бобовые. Овощи желательно есть сырыми или приготовленными на пару.
При запоре хорошо помогают:
- морковь – можно просто потереть сырую морковь и съесть ее;
- чернослив;
- инжир;
- яблоки;
- кисломолочные продукты – важно, чтобы они были свежими.
Можно есть овощной суп или салат, заправленный подсолнечным либо оливковым маслом.
Вводить в рацион продукты, богатые клетчаткой, надо медленно. При этом следует следить за состоянием организма. Важно не допустить метеоризма (вздутия живота).
Откажитесь от некоторых продуктов
Есть пища, которая может сделать ситуацию хуже. От ее употребления в период запора надо отказаться. Это:
- фастфуд во всех его проявлениях;
- копчености;
- макаронные изделия;
- сладкая сдоба;
- блюда из риса, перловой крупы;
- орехи.
Пейте больше воды
Желательно пить в течение дня примерно 1,5-2 л жидкости. Это шесть-восемь стаканов. Пить нужно воду, некрепкий чай, отвар шиповника, фруктовые или овощные соки. Кофе, молоко не учитываются.
Одна из причин возникновения запора – недостаток воды в организме. Если пить достаточно жидкости, она усилит слабительный эффект клетчатки. В этом случае высока вероятность того, что запор пройдет без обращения к врачу и приема каких-либо препаратов.
Примите правильную позу для дефекации
Попробуйте в туалете сесть так, чтобы колени были выше уровня талии. В этом случае кишечник окажется в положении, которое в ходе эволюции сформировалось для здоровой дефекации.
Сделайте себе массаж
После еды можно сделать себе несложный массаж живота. Его выполняют примерно через 1,5 часа после еды. Необходимо поглаживать живот (но не надавливать!) в течение 3-5 минут. Поглаживающие действия совершайте по часовой стрелке.
Обратитесь к врачу
Если перечисленные выше меры не помогают, запишитесь на прием к терапевту, гастроэнтерологу или проктологу. Медицинская помощь точно понадобится, если вы не можете опорожнить кишечник в течение 4-5 дней и при этом ощущаете боль в животе, либо если затруднения с дефекацией не сопровождаются болями, но продолжаются дольше трех недель.
Врач выслушает жалобы, проведет осмотр, выдаст направление на диагностическое обследование. Он назначит подходящее лечение. Обычно надо принимать слабительные, спазмолитические средства, например "Тримедат". Нужно будет изменить рацион – больше продуктов, богатых клетчаткой, больше воды. Важную роль играет физическая активность. Даже 5-10 минут умеренных физических нагрузок улучшают перистальтику и снижают риск возникновения проблем с опорожнением кишечника.
Где найти широкий ассортимент лекарств и сопутствующих товаров
Например, аптека "Здравсити" предоставляет возможность заказать все, что требуется для поддержания здоровья, через интернет. В каталоге представлена сертифицированная продукция, в ассортименте – более 50 000 наименований: лекарственные средства, медицинские приборы, товары для гигиены. Продуманная поисковая система дает возможность быстро найти то, что вы ищете. За каждую покупку сервис начисляет бонусы: используйте их, когда в следующий раз будете оформлять заказ.
