Вот уже больше трех недель в Туле стоит аномальная жара. Такого в нашем городе не было лет сто. Сколько еще терпеть жителям региона палящий зной?
Туляки спасаются от жары в пруду Центрального парка, хотя купаться в нем запрещено!
Жаркое солнце больших городов…
– Аномальная жара продлится еще как минимум неделю, – говорит главный метеоролог страны Роман Вильфанд. – В Центральном Федеральном округе будет сухая и жаркая погода. Даже сильные ливни, которые прогнозируются в ближайшее время, будут кратковременными и локальными. Они существенно не изменят ситуацию с засухой.
Такая погода таит серьезную опасность: при высокой температуре воздуха возникает погодная гипоксия.
Это когда содержание кислорода в воздухе стремится к нулю. Даже практически здоровым и молодым дышать тяжело – «не хватает воздуха», наваливаются слабость, сонливость. Количество обращений к медикам выросло почти на 30%.
– Ежедневно поступает около 500 звонков от туляков, – говорят врачи Тульской станции скорой медицинской помощи. – Много «уличных» вызовов: из-за жары и духоты люди падают в обмороки. Если вы видите, что человеку стало плохо, помогите ему перебраться в тень. Смочите платок прохладной водой и протрите пострадавшему лицо, шею, грудь.
Чем можно заниматься в жару
В жару вы ловите себя на том, что идете медленнее, что есть желание постоять или посидеть, передохнуть. Почему? Да потому что жара – это огромная дополнительная нагрузка на сердце.
В жару полезно плавать в бассейне. А вот увлекаться занятиями на беговых дорожках и силовых тренажерах не рекомендуется. В жаркую погоду слишком велика нагрузка на сосуды, поэтому лучше всего сосредоточиться на упражнениях, обогащающих организм кислородом, например, на дыхательной гимнастике или йоге.
Если в офисе жара
Температура в помещении должна отличаться от уличной не больше чем на 5 градусов. Это достаточно комфортный переход, например, на улице +30, а в офисе должно быть не ниже +25.
Кстати, +20... +23 градуса – оптимальная температура, которую стоит установить на кондиционере. Более холодный ветерок приведет к простуде. Лучшее место для «кондея» – стена напротив, в 2-3-х метрах от вас.
Недорогая альтернатива кондиционеру – вентилятор. В офисе можно установить и потолочный вентилятор. Единственный его минус – шум.
Если же у вас в офисе нет кондиционера, вентилятора, помещение плохо проветривается и вообще нечем дышать, рабочий день по закону должен быть сокращен. Вот график сокращений:
29° 7 рабочих ч;
30° 6 рабочих ч;
31° 5 рабочих ч;
32° 4 рабочих ч;
33° 3 рабочих ч;
34° 2 рабочих ч;
35° 1 рабочий ч;
36° нерабочий
В жару практически у всех снижается работоспособность. Проще всего с этим смириться и постараться подстроиться под погоду. Не стройте грандиозных планов! То, с чем вы в обычные дни справлялись за час, сейчас может растянуться на 2 – 3 часа. Увеличьте, если возможно, для себя временные промежутки для каждого задания.
Кстати, в действительно жарких странах никто никогда никуда не спешит, а дела все равно делаются. Просто их перекладывают на вечер. Если позволяет график вашей работы – попробуйте важные дела и встречи планировать на вечернее время.
Как уснуть в жару
Перед сном примите контрастный душ! Голову в жару лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта. А капелька ментолового масла, втертая в виски, вернет на некоторое время ощущение свежести и прохлады.
Шерстяные ковры лучше убрать до осени: прохладный пол (вместо пушистого ворса) и свободные стены значительно облегчат ваше состояние.
Кстати, если помыть полы в квартире, температура помещения чуть снизится. Не намного, на пару градусов. Но и это уже приятно!
Водитель, бди!
Чрезмерно жаркая погода – фактор особенного риска для водителей. В такую погоду снижается концентрация внимания, скорость реагирования на нештатные дорожные ситуации. Планируйте поездки на дальние расстояния в утренние часы и после захода солнца.
Для того чтобы легче перенести жару, берите с собой в машину прохладительные напитки. А если почувствуете недомогание – остановитесь в тени и отдохните.
Кстати
Как легче перенести пекло
- Пейте побольше воды и ешьте овощи и фрукты. Жажду утолять надо правильно: пейте минеральную несладкую воду маленькими порциями. Перейдите на фрукты и овощи, меньше придется стоять у плиты, а тяжелые мясные блюда в жару только навредят. Пейте больше жидкости – до 2 л в сутки. Отлично утоляют жажду чай, морс, квас.
- Защищайтесь от солнца. По возможности откажитесь от прогулок и поездок. Самое «жарящее» солнце – с 12.00 до 15.00. Используйте солнцезащитный крем.
- Носите светлую просторную одежду из натуральных тканей, например, льна или хлопка. Находясь долго на улице, надевайте головной убор, чтобы защититься от перегрева.
- Откажитесь от жирной косметики. Дайте отдых вашей измученной коже. Макияж в жару поплывет, а тональное средство закупорит поры. Туши и блеска будет вполне достаточно. Пожалейте окружающих и не пользуйтесь летом «тяжелыми» духами, которые смешиваются с запахом пота и создают непереносимое «амбре».
- При первой же возможности разувайтесь и ходите босиком по траве. На ступнях находятся точки, отвечающие за работу наших внутренних органов. При ходьбе босиком происходит воздействие на эти точки, в результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма.
