Справиться с лишним весом помогут советы тульского областного диетолога Юлии ТРОШКИНОЙ.
Вместо мучительного голодания предлагаем эффективный и вкусный способ сбросить лишние килограммы.
ШАГ 1. Разгрузочный день. В этот день нужно отказаться от продуктов животного происхождения. Ваше меню должно состоять из 500 г овощей, 200 г крупы и макаронных изделий из муки твердых сортов, стакана сока, 300 г фруктов (например, два яблока или два апельсина), 100 г сухофруктов, нескольких штук орешков, 1-2 ст. ложек растительного масла, воды.
ШАГ 2. Перейдите на продукты с пониженной жирностью: молоко не выше 1,5%, кефир - 1%, сметана - 10-15%, творог - 9%.
ШАГ 3. Больше жидкости: вода, соки, морсы, компоты. Общее количество жидкости в сутки должно быть не менее 1,5-2 литров.
ШАГ 4. Исключите продукты, повышающие аппетит: кетчупы, майонезы (даже низкокалорийные), соусы. Супы и салаты заправляйте сметаной.
ШАГ 5. Перенесите прием мясных продуктов с вечера на обед.
ШАГ 6. Введите в рацион фрукты и овощи (600 г в день). Самые полезные - яблоки, черная смородина, черника и клюква.
ШАГ 7. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Ужин должен быть легким. Идеальный вариант: двойной гарнир из крупы и тушеных овощей.
Лариса ТИМОФЕЕВА.
