1. Моя Слобода
  2. Новости
  3. Мир
  4. Как наладить режим сна после долгих каникул - Новости Тулы и области - MySlo.ru
Как наладить режим сна после долгих каникул
фото: freepik.com

Как наладить режим сна после долгих каникул

Эксперты дали несколько советов.

Бессонная ночь — одна из главных традиций празднования Нового года. Благодаря ней, режим сна может сбиться. Советы по восстановлению режима сна дали эксперты изданию «Известия».

Так, бессонную ночь смогут компенсировать дополнительные 4-5 часов сна. Если же в новогодние праздники человек стал засыпать в 2–3 ночи, речь уже идет о смене ритма сна и бодрствования. Это может привести к серьезной гормональной перестройке, влияющей на артериальное давление и частоту пульса. Сдвигая суточный ритм, человек начнет просыпаться с тяжелой головой и ухудшением концентрации внимания.

По словам невролога Максима Панкова, восстановить режим сна в короткие сроки тяжело. Чтобы приготовиться к выходу в офис в понедельник, уже в пятницу нужно лечь раньше, чем обычно.

— Сдвигать время засыпания и пробуждения можно постепенно, на 15–30 минут в день, — советует эксперт.

— Затем нужно стараться довести до одинакового времени с разницей пробуждения не более двух часов в будни и выходные. Также нужно отказаться от дневного сна — именно он мешает уснуть вечером. В кровати лучше находиться только ночью: это позволит мозгу закрепить ассоциацию на засыпание, когда вы будете ложиться, — говорит Максим Панков.

Если не удается справиться с проблемой самостоятельно в течение одной-двух недель, собеседник рекомендует обратиться к врачу. Тот поможет найти причину, даст рекомендации и при необходимости назначит лекарства.

Следите за нашими новостями в удобном формате

Перейти в Дзен

3 января 2024, в 22:09 +3
Другие статьи по темам
 

Главные новости за день в нашей имейл-рассылке

Спасибо, вы успешно оформили подписку.
Произошла ошибка, попробуйте подписаться чуть позже.
Жители Морозовки и Частого замерзают без электричества
Жители Морозовки и Частого замерзают без электричества
Врачи дали советы, как пережить резкое похолодание на новогодних праздниках
Врачи дали советы, как пережить резкое похолодание на новогодних праздниках

Только главные новости!

Получай уведомления от Myslo.ru о самых важных событиях.