Наступила осень, заканчивается сезон отпусков, и многие задумываются о том, чтобы начать с нуля или возобновить тренировки в фитнес-клубах, чтобы к следующему лету стать красивыми и уверенными в себе и просто укрепить здоровье. Наш обзор поможет вам выбрать, в какой спортивный клуб записаться.
NORMA GYM, женский фитнес-клуб
Тула, улица Демонстрации, 26-а
(NORMA GYM, женский фитнес-клуб)
8 (4872) 700-189
Тула, улица Советская, 11-а
(NORMA, женский фитнес-клуб)
8 (4872) 30-34-00
Женский фитнес-клуб NORMA GYM приглашает прекрасных дам этой осенью на разнообразные тренировки для укрепления тела и здоровья, создания и поддержания отличного настроения и самочувствия, уверенности в себе и красоты.
Здесь вас ожидают:
- Современные тренажеры;
- Большая кардиолиния;
- Просторная силовая зона для тренировки всех групп мышц;
- Зона свободных весов;
- Залы для групповых и индивидуальных занятий;
- Аэробика;
- Пилатес;
- Йога;
- Сауна;
- Солярий;
- Массажный кабинет;
- Фитнес-бар.
Приходите на тренировки в NORMA GYM сейчас, и к летнему отпуску вы увидите и почувствуете отличные результаты, который дадут вам стимул продолжать занятия.
Опытные тренеры помогут построить план тренировок и составят индивидуальную программу питания для каждого желающего заниматься, с любым уровнем подготовки и состоянием здоровья.
Вопрос тренеру: Какие виды тренировок Вы посоветуете тем, кто страдает от недостаточного веса тела и хочет увеличить мышечную массу, придать телу форму?
Ольга Хохлова:
– Для набора мышечной массы я советую силовые тренировки с постепенным увеличением веса и уменьшением количества раз и подходов. Перед силовыми нагрузками обязательно нужно подготовить мышцы разминкой на 10-15 минут. Также для увеличения массы тела хорошо подойдут суперсеты и работа сплитами — когда на проработку каждой группы мышц отводится отдельный день. Занятия будут эффективны, если тренироваться не менее 3-4 раз в неделю. Обязательно вводите в свой рацион большое количество белка и не забывайте для прироста мышц употреблять в пищу белки после тренировки.
Ника, фитнес-клуб
Тула, улица 9 Мая, 8-а
shaping-club-nika.com
Хотите увереннее себя чувствовать на пляже следующим летом, чувствовать себя сильными, наладить здоровье и просто привести своё тело в подтянутый вид? Тогда уже сейчас приходите на занятия в фитнес-клуб «Ника». Опытные тренеры разработают для вас индивидуальную программу тренировок и подскажут, какие направления занятий больше подойдут для ваших целей и состояния. Клуб имеет лицензию Международной федерации шейпинга на проведение занятий по шейпинг-системе. У каждого тренера также есть лицензия.
Занятия в шейпинг-зале:
- Шейпинг-классик;
- Шейпинг-терапия;
- Шейпинг для беременных;
- Шейпинг для мужчин.
Занятия в зале аэробики:
- Йога;
- Стретчинг;
- Степ-аэробика;
- Зумба;
- Тотал боди.
Фитнес-клуб «Ника» приглашает вас попробовать новые виды тренировок:
Зумба— танцевальная фитнес-программа с простыми для выполнения движениями в латиноамериканским стиле, помогающая сжигать калории, почувствовать музыку и распроститься с лишним весом.
Стретчинг классический — тренировка, направленная на развитие гибкости, выносливости и снятия стресса.
Степ-аэробика – это ритмичные упражнения для всех мышц тела, выполняемые на специальной платформе высотой от 15 до 30 см в зависимости от уровня подготовки.
Тотал боди – это комплексная силовая тренировка средней интенсивности с с использованием силового оборудования или без него. Она позволяет эффективно воздействовать на все мышечные группы, сжигать большое количество калорий и формировать рельеф тела.
Вопрос тренеру: Можно ли разбить выполнение комплекса упражнений для спины, пресса и груди на разные дни тренировок? Или лучше выполнять их все в один день? Как будет лучше для скорейшего похудения?
Юлия Кораблина:
– Мышцы груди и спины являются антагонистами и прорабатываются в одном тренировочном блоке, а уже следующими упражнениями можно нагрузить прямую мышцу живота. А чтобы активно сжигать жир, нужно соблюдать определенный режим тренировки и питания. Индивидуальный расчет питания и тренировки можно получить в нашем клубе.
Vlastelin, фитнес-центр
Тула, улица Коминтерна, 24-в
Щекино, улица Колоскова, 9
8 (4872) 71-63-63
Если вы хотите сбросить лишний вес и придать своему телу красивые формы к следующему лету или, наоборот, набрать недостающий вес и просто подарить себе отличное самочувствие и красоту, добро пожаловать на занятия в фитнес-центр Vlastelin!
Опытные тренеры центра подберут для вас оптимальную программу занятий, подскажут, с каких упражнений лучше начать, и составят индивидуальный план питания.
Также поддержка тренера нужна для контроля правильности выполнения упражнений, ведь от этого зависит результат. Гораздо эффективнее регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, чем периодически «лечить» проблемные зоны и сидеть на жестких диетах, подвергая свой организм стрессу и истощению.
В фитнес-центре Vlastelin есть всё для эффективных занятий и поддержания вашей красоты:
- Тренажерный зал;
- Групповые занятия;
- Йога;
- Пилатес;
- Солярий;
- Салон красоты.
Вопрос тренеру: За сколько часов до тренировки и через сколько часов после её окончания можно есть и пить? И что именно нужно есть перед тренировкой и после?
Григорий Сергеев, инструктор тренажерного зала, КМС по греко-римской борьбе:
– Правильное питание – это один из залогов получения хороших результатов от посещения тренажерного зала. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя: все зависит от типа тренировки, желаемого результата, возраста, уровня подготовки и т.д. Для самого общего случая можно дать следующие рекомендации:
1. Для тренировки организму потребуется много энергии, поэтому в пище, употребляемой за час-полтора до занятий, обязательно должны содержаться углеводы, а вот жиров должно быть минимальное количество, они замедляют работу желудка и скорость пищеварения.
2. После тренировки в пищу обязательно надо включать продукты с высоким содержанием белка для стимулирования роста мышечной массы.
3. Во время тренировки не забывайте про воду – организм теряет много жидкости, которую необходимо своевременно восполнять.
Драйв, спортивный клуб
Тула, улица Доктора Гумилевской, 16
8 (4872) 40-72-72
Спортивный клуб «Драйв» приглашает всех, кто стремится быть здоровым, активным, хочет получать удовольствие от жизни и радоваться каждому дню. Приходите заниматься всей семьей, с друзьями или коллегами по работе. Приходите один, без компании, — здесь вам будут рады. В демократичной и дружелюбной обстановке этого клуба вы быстро найдете новых друзей и единомышленников и сами не заметите, как занятия станут вашим приятным и полезным образом жизни.
Спортивный клуб «Драйв» полностью отвечает высоким стандартам, которым должны соответствовать современные спортивные центры и фитнес-клубы.
Здесь всё создано для комфортных и эффективных занятий, вашей красоты и хорошего настроения:
- Тренажерный зал;
- Кардиозал;
- Зал единоборств;
- Зал аэробики;
- Настольный теннис;
- Турбосолярий;
- Фитнес-бар;
- Психолог;
- Массажист.
Новые члены клуба «Драйв» получат три персональных тренировки в подарок!
Вопрос тренеру: Новичок решил начать тренировки. С каких упражнений ему начать? В каких продуктах себя ограничить?
Ирина Крыгина, мастер-тренер с 15-летним опытом работы:
– Занятия в тренажерном зале следует начинать с самых легких по технике исполнения упражнений. Начните с тренировки на блочных тренажерах и на устойчивых скамейках. При этом обязательно выполняйте упражнения с прижатым к спинке скамьи корпусом, это обезопасит позвоночник от травм. Также можно заниматься в кардиозоне с посильной нагрузкой, не превышающей по времени 10-15 минут. В дальнейшем можно начинать постепенно наращивать интенсивность тренировки в кардиозоне,- и включать нагрузку на мышечную моторику в тренажерном зале.
Ограничения по питанию нужно водить постепенно вместе с увеличением интенсивности тренировок. В первую очередь исключите употребление фаст-фуда, полуфабрикатов, жареных и жирных блюд. Также ограничьте в своём рационе сахаросодержащие продукты.
В любом случае, чтобы не навредить себе, тренировку нужно начинать под руководством тренера, который подберёт подходящую для вас программу и проконтролирует правильность выполнения упражнений.
ГРАНД, спортивно-оздоровительный центр
Тула, ул. Болдина, 123
8 (4872) 24-61-67
Вы не можете жить без фитнеса и хотите сменить клуб для тренировок или возобновить занятия после перерыва? А может, вы никогда не занимались, и наконец «созрели» для этого? Фитнес-клуб «ГРАНД» будет рад приветствовать у себя как новичков, так и любителей спорта!
Этот фитнес-клуб станет вашим надежным спутником в мире красоты, отличного самочувствия и здоровья. Каждый посетитель тренажерного зала «ГРАНД» получает отличные условия для занятий и сохранения на долгие годы нормального здоровья в условиях современного города. Повышайте уверенность в своих силах и достижения успеха, поддерживайте здоровый образ жизни и прекрасное самочувствие и долголетие вместе с «ГРАНДом».
Рекомендации и советы профессиональных инструкторов клуба помогут безопасно и эффективно использовать тренажеры, а также проверить уровень физической подготовки и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, составить индивидуальные тренировочные программы, в которых будут учтены все ваши пожелания.
В «ГРАНДе» есть всё необходимое для удобных занятий и поддержания красоты:
- Персональный тренер
- Зал аэробики
- Инфракрасная сауна
- Салон красоты
- Финская сауна
- Массажный кабинет
- Охраняемая парковка
- Мойка
Вопрос тренеру: Какие упражнения лучше всего делать для уменьшения объёмов талии и бёдер?
Павел Кузнецов, персональный тренер:
– Для того чтобы ваши бёдра и талия стали стройные и более подтянутые, лучше всего поможет сочетание правильного питания и комплекса упражнений, которые профессиональный тренер подберёт специально для вас, с учетом веса, возраста, физического состояния и особенностей здоровья.
