Скорее всего, вы стесняетесь идти на прием к психиатру, поэтому мы сделали это за вас. О тревоге и страхе мы поговорили с Алексеем Комиссаровым, заместителем главного врача по развитию психиатрической службы Тульской областной клинической психиатрической больницы им. Н. П. Каменева.
— Тревога и страх — физиологически заложенные в организме функции, которые нужны для того, чтобы сохранить нам жизнь, оградить от опасности. Страх всегда относится к событию в ближайшем времени и имеет чёткую предметность, тревога ее не имеет и относится к тому, что произойдет в отдаленном будущем.
Механизм тревоги и страха должен срабатывать только тогда, когда для этого есть повод. Например, если вы видите подозрительного мужчину на темной улице, собираетесь на экзамен или готовитесь к важному совещанию, бояться и тревожиться — нормально.
Если же человек переживает по поводу всего и не может контролировать тревогу — это уже тревожное расстройство. Сидите на работе и думаете, как бы ребенок в школе не разбил голову, а муж по дороге не попал в аварию? Если такие мысли появляются без внешних причин, нужно идти к врачу.
— Чем опасно постоянное ощущение тревоги?
— Тревожное расстройство сильно снижает уровень жизни человека. Чаще всего он не может долго заснуть или, наоборот, просыпается среди ночи, после этого чувствует себя разбитым, без сил.
Еще у таких пациентов часто бывает рассеянное внимание, повышенная утомляемость, сложности в коммуникации.
— Беспокоиться обо всем свойственно людям старшего возраста. Пенсионеры больше подвержены тревоге?
— Тревога может возникать в рамках органического расстройства. С этим чаще всего и сталкиваются люди старшего возраста.
Причинами органического расстройства могут быть травмы, эпилепсия, сахарный диабет, гипертония — все, что пагубно влияет на состояние сосудов головного мозга.
Помочь таким пациентам можно, но в этом случае нужно разбираться, в том числе и с органическими причинами.
— Откуда возникает тревога без повода, если органических причин нет?
— Тревога может быть запоздалой реакцией на большой стресс — потерю близкого, большие трагедии в жизни. Кажется, что вы уже пережили событие, но спустя некоторое время вас накрывает тревога. Появляется повышенная утомляемость, пульс зашкаливает. Организм начинает работать на повышенных оборотах.
Это же касается и трудоголиков, которые погружаются в работу, забывая про сон и обед.
К потребностям организма нужно относиться серьезно: если вы будете изводить себя бесконечной работой, нервная система быстро истощится, а потом — встречайте тревогу.
Запомните: организм не должен работать на износ. Спать нужно ложиться не когда валитесь с ног, а обедать — не когда желудок уже болит от голода. Закрывайте потребности вовремя, не пропускайте обед и спите минимум 7 часов. Поверьте, мир без вас не разрушится, а вот организм от постоянной нагрузки — запросто.
— Тревога лечится?
— Терпеть тревожное расстройство нельзя. При своевременном обращении к врачу шансы победить этот недуг высоки.
Чаще всего на борьбу с тревогой направляют и психотерапию, и медикаментозное лечение, но бояться не стоит. Сейчас есть целый спектр современных противотревожных препаратов и антидепрессантов, которые помогут избавиться от проблемы раз и навсегда.
Подбираются они индивидуально врачом.
— Что делать, если накрыла тревога?
— Не фокусироваться. Худшая мысль, которую вы можете держать в голове: «Что мне делать, чтобы перестать тревожиться?» Это только усугубляет состояние.
Если чувствуете тревожность — переключитесь. Найдите занятие, которое не позволит вам отдаться своим мыслям: сходите в гости, поболтайте с коллегами, выберитесь куда-то.
Еще один беспроигрышный вариант — физическая нагрузка. Прогулка, несложная тренировка, даже обычная зарядка — то что нужно.
Если вариантов пойти куда-то нет, сгодится даже рабочая задача. Переключитесь на важные вопросы, чтобы не думать о тревожности.
— Как обезопасить себя от тревоги в долгосрочной перспективе?
— Наполняйте жизнь положительными эмоциями. Отвлекайтесь, не зацикливайтесь на работе, найдите время для всех сфер жизни. Не ставьте себе нереальные задачи и сроки, которые заставят вас бежать за дедлайнами и чувствовать себя неэффективными.
Подумайте хорошо, что конкретно вам нужно. Тревога очень боится планов и четко поставленных задач. Ну, а если тревожное расстройство все-таки настигло, не стесняйтесь обращаться к врачу.
