Как победить забывчивость и улучшить память, рассказывает заведующая неврологическим отделением для больных с нарушением мозгового кровообращения Тульской областной клинической больницы Лидия Ивановна Жбанова.

Лучший способ тренировать память – играть в шахматы! На фото – юный призер
Первенства мира по шахматам тулячка Саша Оболенцева.

Я склеротик-ловелас, каждый раз – как в первый раз...
С годами память становится избирательной: старики хорошо помнят детство, но часто не могут припомнить, что делали накануне. Говорят, что чем дольше человек поддерживает ясность мысли и хорошую память, тем медленнее он стареет!

• Память включает три составляющие: запоминание, хранение и воспроизведение информации, – говорит Лидия Жбанова. – Каждая из них может «дать сбой».
• Одна из основных причин ухудшения памяти – недостаточное кровоснабжение мозга. На втором месте алкоголь, наркотики, курение. При ухудшении памяти нужно обратиться к врачу. Как правило, врачи прописывают ноотропы, улучшающие мозговое кровообращение и стимулирующие работу нервных клеток.

Также память ослабевает из-за:

• стрессов и неврозов, при которых нарушается концентрация внимания;
• неправильного питания;
• нарушения режима работы и отдыха, переутомления, сидячего образа жизни;
• компьютера и телевизора. Полезно смотреть только телевикторины и выпуски новостей: они развивают память.

Какая бывает память

• Двигательная: связана с запоминанием и воспроизведением движений (ею обладают мышцы).
• Образная: запоминание чувственных образов, предметов, явлений и их свойств (зрительная, слуховая, осязательная, обонятельная).
• Словесно-логическая. Отвечает за запоминание, узнавание и воспроизведение мыслей, понятий; связана с обучением.
• Эмоциональная: запечатлевает и воспроизводит чувства.
• Непроизвольная: человек запоминает и воспроизводит что-то сам по себе, не ставя перед собой цели запомнить.
• Произвольная или осмысленная: человек заставляет себя запоминать необходимую ему информацию при помощи самых разных приемов.
• Непосредственная (информация хранится в голове 3 секунды). Позволяет осуществлять взаимо­связь между событиями.
• Оперативная: это тот раздел, который работает в настоящий момент. Время обработки информации – до 20 сек. Ее объем значительно меньше непосредственной.
• Долговременная: в ней хранятся образы, явления и предметы внешнего мира, которые нужны человеку в течение длительного времени и которыми он пользуется периодически.

Диета для ума

Врачи говорят, что для поддержания хорошей памяти важно правильное питание.

Что полезно для памяти:

• Подсолнечное, соевое, рапсовое и оливковое масло, семечки. В них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, из которых состоит треть человеческого мозга.
• Злаковые и бобовые: бурый рис, чечевица, красная фасоль  – это белки (протеины).
• Грецкие орехи, фундук, чеснок, сладкий перец – витамин В6 – лидер подпитки мозга и нервной системы. Играет главную роль в процессе запоминания.
• Какао, печень, грибы, зеленые яблоки – содержат железо, необходимое для эмоционального равновесия и концентрации внимания.
• Рыба и морепродукты, морская капуста – это йод, самое нужное вещество для мозга.
• Яйца, кунжут – поставщики цинка, элемента, который отвечает за способность усваивать прочитанное и иностранные языки.
• Шиповник, квашеная капуста, цитрусовые, щавель – источники витамина С, отвечающего за развитие интеллекта.

А что вредно:

• Сахар, сладости, чипсы, изделия из муки высшего сорта – богаты «быстрыми» углеводами – мгновенно усиливают умственную и физическую активность, но вслед за этим наступает слабость и ухудшение памяти.
• Острая пища. Для улучшения работы центральной нервной системы следует принимать витамины группы В. Например, нейромультивит. Также стимулируют работу головного мозга витамины группы А, С, Е, фолиевая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, глицин и ноотропы (пирацетам, фенотропил).  Полезны для памяти различные средства с янтарной кислотой, настойка элеутерококка, женьшеня.

Тренируй мозги!
– Для улучшения памяти рекомендуется много читать, учить наизусть стихотворения и прозу, разгадывать кроссворды и ребусы, учить иностранные языки, играть в шашки и шахматы, – говорит Лидия Жбанова.
А вот несколько «упражнений для ума», которые можно повторять регулярно.
Рисуйте кружки и квадратики сначала правой рукой, затем левой. А потом попробуйте двумя одновременно. Когда наловчитесь, рисуйте одновременно одной рукой кружочек, а другой квадратик. С непривычки получается медленно. Мозги скрипят так, что слышно окружающим!
Делайте два дела сразу. Например, запоминайте слова под диктовку и рисуйте крестики.
Днем внимательно наблюдайте за всем вас окружающим, выделяйте главные события, а вечером воспроизводите их в памяти. Сделайте это игрой, забавным времяпрепровождением, постепенно это войдет в привычку.
Делайте паузы. Каждый час-полтора давайте мозгу отдыхать. Сделайте перерыв, выпейте чаю. Не забудьте проветрить помещение, в котором работаете. Пройдитесь или сделайте зарядку.
Пишите шпаргалки. Самый простой способ не забыть о чем-то важном – записать. Это тоже тренирует память. Помните школьные и институтские шпаргалки? Вытащить их на экзаменах удавалось далеко не всегда, но вы все равно легко справлялись с заданиями.

> На заметку

Проверь себя
Есть ли у вас проблемы с памятью?

1. Нормальная забывчивость

   • Вы кладете ключи или сумку где придется, а потом не можете найти.
   • Вы забыли имя нового сотрудника или знакомого.
2. Легкое нарушение памяти

   • Вы постоянно забываете о назначенных встречах.
   • Вы часто теряете вещи.
3. Серьезная болезнь

   • Вы забываете имена близких родственников.
   • Вы не можете выполнить три последовательных действия по инструкции.

> Интернет-опрос

У вас хорошая память?
Этот вопрос мы задали посетителям портала MySLO.ru. Вот что получилось:

> Знаете ли вы, что…

Розы помогают сдавать экзамены
К такому выводу пришли немецкие ученые. Они провели эксперимент, в котором приняли участие студенты. Молодых людей разбили на две группы: одна группа готовилась к экзамену в аудитории, заставленной вазами с розами, другая группа – в классе, где цветов не было. В итоге первая группа намного успешнее выдержала испытания, чем студенты из второй группы.

> Только цифры

Учить стихи лучше с утра
10-15 мин. человек может непрерывно слушать собеседника, затем внимание непроизвольно ослабевает.
10 дней в год в общей сложности тратит среднестатистический россиянин на поиск нужных бумаг и вещей.
8.00-12.00 – именно в это время суток наша память работает лучше  всего, затем ее эффективность начинает постепенно падать. После 17 часов запоминание снова улучшается и, если человек не очень устал, к 19 часам снова достигает высокого уровня.

> Кстати

А память-то короткая, девичья!
Откуда пошло выражение «девичья память»? Есть две версии его происхождения:

• от легкомыслия некоторых девушек, которые, найдя нового жениха, быстро забывают свои клятвы бывшему кавалеру;
• выражение возникло в результате усечения пословицы «Девичья память парня забыла».