Ну что, ты с нами? Молодец, пора начинать новую жизнь. Как приятно будет сказать друзьям: «А я бросил!» – «Когда?!» – «Сегодня!»
Эй, ребята, бросайте курить! И целоваться будет гораздо приятнее!
(На фото туляки Яна Иванова и Виктор Мирашин).
Пока в Туле дымят 50% женщин и 70% мужчин, во всем мире люди бросают курить. Курить стало не модно. Большинство успешных людей давно отказались от этой привычки. Ежедневно с зависимостью расстаются тысячи человек. А вы чем хуже?
– Курение – болезнь. Как алкоголизм или наркомания, – говорит нарколог Владимир Семин. – Курящие чаще болеют и чаще умирают – это факт. Страшный факт!
А мы уже бросили!
– Я столько раз пытался бросить курить, но больше двух месяцев продержаться не мог, – говорит туляк Андрей Афанасьев, курильщик с 15-летним стажем. – Однажды мне подарили книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Думал, ерунда. А потом начал читать. И все. Уже больше года не курю. Спасибо старику Карру! Курить – глупо, а курить с кем-то за компанию – еще глупее.
– Я бросил курить год назад, когда стал сильно кашлять, – говорит курильщик с 40-летним стажем туляк Владимир Смирнов. – Собрал силу воли в кулак, смял пачку сигарет и выбросил ее! Первый месяц было нелегко – все время тянуло закурить, особенно когда чувствовал табачный дым. Из-за этого начинал нервничать, раздражаться. Спасали веточки черемухи – брал их вместо сигарет, пожевывал, вроде бы становилось легче. Сейчас соблазна курить почти не осталось.
Прощай, сигаретка!
Существует более ста способов раз и навсегда распрощаться с табаком. Вот основные:
- Терапия, заменяющая никотин. В аптеках продаются леденцы и таблетки (например, мультигерб, чампикс, от 300 руб.), жевательные резинки (никоретте, от 315 руб.). Они дают курильщику неопасную дозу никотина без вредных смол. Их принимают несколько месяцев, уменьшая количество. Также используют антиникотиновые пластыри (например, никоретте, от 490 руб.). «Ноу-хау» – электронная сигарета, имитирующая обычную. Выделяет ароматизированный пар (от 300 руб., можно заказать через Интернет).
- Травы и БАДы. Биологически активные добавки, лекарственные травы (душица, девясил, крапива двудомная, овес, цена от 30 руб.).
- Альтернативные методы: иглоукалывание (позволяет уничтожить рефлекс курильщика в определенной зоне головного мозга, цена 4500 руб.), дыхательная гимнастика, гипноз.
- Аутотренинги, книги (Аллан Карр «Легкий способ бросить курить», Фред Келли «20 коротких советов бросить курить», Евгения Берсеньева «Бросить курить раз и навсегда», Мириам Стоппард «Бросим курить» и др.).
- Народные методы. Говорят, если перед тем, как закурить, выпить стакан молока, оно испортит вкус сигареты. Молочная диета: стакан молока каждые 2-3 часа. Также никотиновый голод можно притупить семечками, конфетами, шоколадом, сушеными ломтиками ананаса или высушенными палочками сыра!
Выбрать метод лечения поможет врач-нарколог в Тульском областном наркологическом диспансере (Тула, ул. Мосина, 21, тел. 55-76-88). Консультация бесплатная.
> Кстати
Звезды бросают курить
Джулия Робертс, актриса. Бросила курить в 2004 году, когда начала планировать беременность.Занялась йогой, а в 2005 году родила здоровых близнецов.
Бен Аффлек, актер. Уверен, что дети – это единственная причина, ради которой можно избавиться от вредной привычки. Бросил курить, когда у него родилась дочь Виолетта – не хотел, чтобы ей приходилось нюхать табачный дым.
> Тест
Насколько вы зависимы от курения?
Прочтите вопросы и поставьте себе определеное количество баллов.
1. Через сколько минут после пробуждения вы обычно закуриваете?
а) первые 5 минут – 3;
б) от 6 до 30 минут – 2;
в) от 31 до 60 минут – 1,
г) через 1 час и более – о.
2. Трудно ли вам удержаться от курения в местах, где оно запрещено?
а) да – 1;
б) нет – 0.
3. От какой сигареты вам труднее отказаться?
а) от первой – 1;
б) от последующей – 0.
4. Сколько сигарет вы курите в день?
а) 31 и более – 3;
б) от 21 до 30 – 2,
в) от 10 до 20 – 1,
г) менее 10 – 0.
5. Курите ли вы в первой половине дня больше, чем во второй?
а) да – 1;
б) нет – 0.
6. Курите ли вы, когда заболеете?
а) да – 1.
б) нет – 0.
Суммируйте полученные баллы. Результаты теста:
0-2 балла. Никотиновая зависимость не выражена. Для вас не составляет труда бросить курить. Лечение вам не потребуется. Главное – сила воли.
3-6 баллов. Умеренная никотиновая зависимость. Вы можете бросить курить сами, без помощи лекарств. Но если у вас все же появится раздражительность, голод, вам может понадобиться никотинозамещающая терапия.
7-10 баллов. Сильно выраженная зависимость. Без спецпрепаратов справиться будет сложно.
> На заметку
Хочешь рано постареть? Кури!
Хорошо, если эти строчки будут стоять у вас перед глазами каждый раз, когда вы потянетесь за сигаретой… Вот на что в первую очередь влияет никотин.
> Мнение психолога
Бросил? Сделай себе подарок!
– Избавиться от физиологической зависимости проще, чем от психологической, – говорит психолог Ольга Радзюк. – Самое важное – правильный настрой. Решили бросить? Вот несколько советов:
> Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить, и держите его перед глазами.
> Избегайте «сигаретных» мест, избавьтесь от предметов, связанных с курением.
> Измените рацион. В первые недели ешьте низкокалорийную пищу и пейте больше воды.
> Займитесь спортом. Начните хотя бы с прогулки 2 раза в день.
> Отмечайте круглые даты на пути к здоровому образу жизни. Откладывайте деньги, которые тратили на сигареты.
> Анекдот в тему
Уборщица офисному сотруднику:
– Это вы бросаете окурки в унитаз?
– Да, – признается менеджер.
– Не делайте так больше! Их после этого трудно раскуривать!
> Знаете ли вы, что…
> Россия – самая курящая страна мира.
> Каждые 6 секунд от заболевания, связанного с курением, умирает один человек. В год от табака умирают 5 миллионов человек.
> 80% российских учащихся рано или поздно пробуют сигареты.
> 11 лет – средний возраст начинающих курильщиков в России.
