Залог красивых ног – здоровые стопы

Современный ритм жизни создает нам много проблем. Из-за постоянной загруженности мы почти не задумываемся о факторах, которые помогают нам чувствовать себя хорошо.

Одним из кирпичиков фундамента, на котором держится наше здоровье, по праву можно считать стопы. Как сохранить эту важну часть тела здоровой, рассказывает врач лфк, кинезитерапевт Центра доктора Бубновского Марина Валерьевна Саяпина.

Марина Саяпина

– Любая женщина знает, как эффектно она выглядит в туфлях на высоком каблуке. Но важно помнить, что каблуки – это колоссальная нагрузка на голеностопные суставы, стопы, большие пальцы. Из-за слабой, неразвитой и деформированной стопы в нижних конечностях задерживается кровоток. Это происходит потому, что не работают арки и своды стоп. Об этом задумываются многие, и пациенты часто задают вопросы, насколько опасны каблуки.

Но есть и еще один аспект, на который люди, как правило, не обращают внимание. Городские жители всегда ходят в обуви по ровной и твердой поверхности. Из-за этого все элементы стопы – суставы, связки и мышцы – лишены способности  адаптироваться к плоской опоре. Это серьезная проблема, из-за которой стопа со временем становится ригидной (твердой и неподатливой. – Прим. автора) и уплощенной. Со временем походка человека меняется, что приводит к плачевным последствиям. Об этом нужно помнить.

Чем опасны каблуки и балетки

При хождении на высоких каблуках задействованы только суставы больших пальцев, в то время как при обычной ходьбе должна быть задействована вся стопа.

У девушек, которые часто носят высокие каблуки, рессорная (амортизационная) функция стопы практически утрачивает свое истинное значение. Мышечные арки стоп при этом полностью не функционируют.
В итоге это приводит к перегрузке одних мышц и недо­грузке других.

Недостаточность или контрактура какой-то одной мышцы нарушает общее равновесие и приводит к деформации стопы и голено­стопного сустава.

Но опасны не только каблуки, но и длительное ношение балеток.
Такая «упрощенная» обувь  ведет к недостаточной работе мышц голени (икроножной, камбаловидной). Подошва становится полой и вогнутой, что сопровождается вальгусной деформацией стопы (заболевание, при котором искривляется плюснефаланговый сустав первого пальца и деформируются остальные пальцы).

Подошвенный свод действует как амортизатор, что важно для пружинящей походки. Поэтому любые условия, которые воздействуют на стопы длительное время, сказываются не только на ее опорной функции, но и всём опорно-двигательном аппарате. А это значит, что ношение «неестественной» обуви может привести не только к болезням стопы, но и к болезням голеностопного, коленного, тазобедренного суставов и даже к патологии позвоночника.

Как сохранить ножки красивыми

Хочется быть  не только красивой, но и здоровой. Возвращаясь к обуви на высоких каблуках, нужно понимать, что носить ее можно, но только там, где это необходимо. Не нужно носить каблуки весь день, а если расстаться с туфлями нет возможности, не забывайте про гимнастику для стоп.

Вечером после работы, дома, можно сделать несколько процедур:

• ванночки с холодной водой на 5-10 секунд. Протереть ноги насухо;
• выполнить упражнения, тренирующие мышцы и связки стопы. Самые простейшие –  подъем на носки и опускание на пятки, стоя на краю ступеньки, ходьба по наклонной плоскости и т. д.;
• покатать стопой небольшой упругий мячик, можно массажный;
• приседать, лучше на кожаных волейбольных мячах, босиком, держась за шведскую стенку или что-то в этом роде;
• прекрасным упражнением является просто сидение на пятках.

И наконец, хорошо бы посещать тренажерный зал, а лучше центр кинезитерапии, где после силовых упражнений для ног используется серия силового стретчинга. Назначение кинезитерапевты могут сделать только после осмотра.