Ученые нашли простой способ поднять самооценку. Исследованием занимались специалисты из Великобритании.
Эксперты пришли к выводу, что причина низкой самооценки зачастую одна, и от нее очень легко избавиться: секрет кроется в «неправильном» пробуждении человека.
Ученые выяснили, что человек, который не выспался, встает утром раздражительным и злым, таким образом портит себе настрой и получает неуверенность в собственных силах.
День за днем самооценка человека падает, так как он каждый день встает на нелюбимую работу с самого раннего утра.
Эксперты советуют чаще высыпаться, а также задуматься о смене деятельности, если работа действительно не приносит удовольствия, и человек, просыпаясь утром, думает о работе как о каторге.
А еще психологи советуют выполнять пять простых правил, чтобы утро было по-настоящему добрым:
1. Начинать с малого
По данным Национального фонда изучения сна (США), каждый третий человек оставляет постель не застеленной. Не стоит быть одним из них: какой бы мелочью это ни казалось, уборка постели является первой задачей нового дня.
«Выполни ее и будешь чувствовать, что уже добился чего-то, а значит и с остальными задачами ты справишься», — говорит автор книги «The School of Greatness» Льюис Хаус.
2. Ароматерапия работает
Утренний душ помогает проснуться.
«Ты не поверишь, но наше настроение сильно зависит от запаха геля для душа», — утверждает автор книги «Smart Change» Арт Маркман.
Научные данные говорят, что лаванда расслабляет, мята стимулирует работу мозга, а цитрусовые снимают стресс. Осталось выбрать, что больше по душе.
3. Скажи «Спасибо»
Основатель Института прикладных исследований позитива (да, есть такое учреждение) Мишель Гилан советует быть кому-нибудь благодарным еще до того, как встанешь с постели. Поблагодарите друга в соцсети за хороший совет или поцелуйте супруга в благодарность за ужин. Недавнее исследование показало, что эти простые проявления доброты могут сделать человека более счастливым и смягчить негатив от нежеланных действий.
«Это напоминает мозгу, сколько людей играет существенную роль в твоей жизни», — говорит Гилан.
4. На хорошей ноте
«Ты можешь поднять себе настроение с помощью быстрой музыки», — говорят ученые из Университета штата Миссури. — Но не любой. Например, песни в стиле метал повышают тревожность и способствуют неврозам", — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience.
Простая и позитивная музыка в быстром темпе может быть эффективнее первой чашки кофе. Мозг следует ритму и разгоняется, что улучшает настроение и придает энергии. Составьте список из хитов и включайте утром, пока собираешься.
5. Только добрые новости
Исследование, которое команда Гилан провела совместно с Арианной Хаффингтон в этом году, показало, что 3 минуты просмотра негативных новостей снижают твои шансы быть счастливым 6−8 часов спустя на 27%. И наоборот:
«Если начать день с воодушевляющей истории о решении проблем, это говорит мозгу, что пора работать, — говорит Джилан. — А это настроит тебя на успех».
Кстати, на нашем сайте есть прекрасно подходящая для этого рубрика «Утро в Туле».
