Как изменить свое тело за 25 дней

Корреспондент "Слободы" Андрей Дремизов стал культуристом всего за 25 дней. И сделал он это без операций, диет и тренажеров... Парни, кто хочет "привести свое тело в порядок", смогут легко повторить его опыт!

15 января 2009 года. Вес: 79,9 кг, талия: 92 см, грудь: 99 см.
Таким я был: напрягайся-не напрягайся, разницы нет...

ДОМАШНИЙ КАЧОК
"Это глупо - тратить жизнь на то, чтобы увеличить мышцы. Да еще и в ущерб гибкости!" - примерно так я, Андрей Дремизов, думал всегда. Но со временем начал замечать, что стал менее подвижен, отяжелел, погрустнел.
И тут наткнулся в одном мужском журнале на конкурс "Измени себя". Там приводили программу тренировок: 6 простых упражнений, которые вполне можно было и дома выполнять. Победитель очередного этапа "накачался" за 28 дней.
"Он смог, а я не смогу, что ли?! - подумал я. - Срок небольшой, потерплю, да и себя в порядок приведу..." - решил я и достал из-под кровати пыльные гантели... Так простое желание "уделать ближнего" круто изменило мою жизнь.

КАК ПОБЕДИТЬ СЕБЯ
Победить себя проще, чем кажется: расскажи всем, что ты решил "накачаться" - теперь у тебя нет пути назад, иначе тебя просто уважать перестанут.
В интернете я скачал правила питания при тренировках и вот что понял:

• Есть надо небольшими порциями, но часто.
• За два часа до тренировок и три часа после них - не есть вообще ничего (можешь выпить зеленого чаю).
• Пряности, копчености, все острое, все жирное и жареное - исключить. Про спиртное вообще молчу.
• Сахара нужно есть как можно меньше.

Рацион можно не менять... если тебя не интересует результат. Лично я ограничил только сахар (жирное и так не ем), а спиртное разок употребил: лучший друг женился, куда деваться.
Очень трудно сдержать голод после тренировки (организм начинает "поедать" запасы): так и подмывает наброситься на шашлык... Терпи! Я в это время представлял себе, как тают мои "жиры" и вместо них вырастают мышцы - такой нехитрый тренинг помогает.

8 февраля 2009 года, вес: 73,9 кг, талия: 87 см, грудь: 104 см.
Я стал уже в талии на 5 см и настолько же шире в груди!

КОДЕКС КУЛЬТУРИСТА
Я пообщался с культуристами, добавил личный опыт и получился "Кодекс культуриста":

1. Вес гантели подбирай так, чтобы не делать упражнения из последних сил: при перегрузке организм задействует "сопутствующие мышцы", а не те, которые ты тренируешь.
2. Забудь о подвижных играх: тебе надо беречь силы и хорошо отдыхать.
3. Обязательно разминайся перед тренировкой (растяжка, скручивания, махи руками и ногами).
4. Пульс во время занятий не должен превышать 140 ударов в минуту, иначе вместо культуриста превратишься в легкоатлета (пот градом - это не наш метод!). Тренируйся до легкой "испарины".
5. Между подходами и сериями упражнений отдыхай минуты 2-3. Вся тренировка отнимет минут 40.
6. За три дня до того, как показаться любимой девушке, ограничь потребление жидкости и увеличь скорость упражнений, - мышцы будут смотреться рельефнее.
7. Тренируйся шесть раз в неделю и меняй очередность упражнений.

И еще: обязательно веди дневник, куда ты будешь записывать свои достижения - как уменьшается талия и вес, увеличивается бицепс...

НАША СПРАВКА
ШЕСТЬ КЛЮЧЕЙ ОТ "НОВОГО ТЕЛА"
Эти упражнения можно выполнять в произвольном порядке и по-разному сочетать их. Количество повторов и подходов зависит только от вашего самочувствия. Станет легко - усложняй и придумывай новые!

	Отжимания от пола. Несколько подходов с разным упором рук: узким, широким и стандартным.
	Жим лежа. Вместо штанги можно использовать гантели. Вместо специальной скамьи - три табуретки.
	Жим гантелей вверх. Спина и шея - прямые. Руки разгибай полностью. Вверх - выдох. Вниз - вдох.
	Выпады с гантелями. В зависимости от тяжести гантелей и ширины шага меняется нагрузка.
	Приседания с гантелями. Стопы ставь параллельно чуть меньше ширины плеч.
	Становая тяга (как вариант - подтягивание гантелей к груди). Спину не сгибать!

ВНИМАНИЕ, КОНКУРС!
Мужики! Присылайте в редакцию фотографии своих достижений в бодибилдинге ("до" и "после"), - победитель получит спортивный снаряд от газеты "Слобода". Жду ваших писем по адресу проспект Ленина, 116 с пометкой "конкурс "Атлет" или шлите фотографии на электронную почту: [email protected]. Все вопросы - по телефону 23-52-67. Андрей Дремизов.

Андрей ДРЕМИЗОВ.