Витамин – спасенье от проблем весенних

Витамин – спасенье от проблем весенних

С началом весны наш организм переживает серьезный витаминный стресс. Как с ним бороться, рассказывают тульские специалисты.

С началом весны наш организм переживает серьезный витаминный стресс. Как с ним бороться, рассказывают тульские специалисты.


Чтобы быть в тонусе, нужно ежедневно съедать пять разных овощей и фруктов!
На фото тулячка Елена Черникова.

Галина Кузина.
Фото Сергея Киреева.

На днях сидела в кафе и невольно подслушала разговор девушек за соседним столиком.

– Я не знаю уже, что делать со своей кожей! – пожаловалась блондинка. – Шелушится, пятнами красными покрывается. Может, выброс какой?

– Я вообще в последнее время просто «никакая», – поддержала тему ее подружка-брюнетка. – Утром встать не могу, от подушки еле голову отрываю. Взбодриться не помогает даже спортзал! Постоянно уставшая, как будто целый день мешки ворочала…

Знакомые симптомы? Что же это такое? Вспышки на солнце? Что-то с атмосферой или экологией? Нет!

– Это признаки авитаминоза, – говорит терапевт Ирина Нечай. – Конечно, такие симптомы могут быть в любое время года, но особенно ярко они проявляются с наступлением весны.

У вас, скорее всего, авитаминоз, если у вас вот такие признаки:

  • Обострились хронические болячки, иммунитет «на нуле»;
  • Бледная, сухая и склонная к раздражению кожа; трещинки на губах и на коже пальцев;
  • Безжизненные сухие волосы;
  • Бессонница.

– Авитаминоз возникает из-за того, что зимой мы мало едим свежих овощей и фруктов, – продолжает Ирина Нечай. – А те продукты, которые попадают к нам на стол, не содержат достаточного количества полезных веществ. К тому же сказывается отсутствие солнца, нервные нагрузки.

Редко когда человек испытывает нехватку только в одном витамине, – говорит Ирина Нечай. – Как правило, организм нуждается в группе этих полезных веществ. На помощь придут специальные комплексы витаминов и минералов. Но это не значит, что нужно бежать в аптеку. Сначала сходите на прием к врачу. Специалист определит, каких конкретно витаминов не хватает и как эту недостачу компенсировать.

– Чтобы помочь организму справиться с авитаминозом, откажитесь от жестких диет, – говорит ведущий специалист по снижению веса «Центра доктора Гаврилова» Мария Стадникова. – Организм и так ослаблен, а вы вдобавок сами лишаете его важных и нужных продуктов. Во-вторых, пересмотрите свой рацион питания. Ешьте каши (особенно полезны гречневая и бурый рис), морепродукты, рыбу и белое мясо. Также полезны свекла, морковь, цветная капуста, зелень и орехи.

Кстати, постоянное чувство сонливости, усталость и раздражение могут возникать не только из-за недостатка витаминов, но и из-за перемены температурного режима, длительности светового дня и гиподинамии (малоподвижный образ жизни).

– Не пытайтесь взбодрить себя чашечкой кофе с шоколадкой, – говорит психолог Ольга Варегина. – Лучше выходите на улицу в обед хотя бы минут на двадцать. После работы пройдите пару остановок пешком. Старайтесь раньше ложиться и непременно хорошо высыпаться! Чтобы поднять настроение, одевайтесь ярче: в оранжевые, красные, ярко-зеленые цвета. И главный совет: чаще улыбайтесь! Все это улучшит ваше психологическое состояние и поможет пережить переходный период. Балуйте себя. Хочется полежать в кровати? Лежите! И ешьте фрукты. Даже просто запах цитрусовых может поднять настроение.

На заметку
Каких витаминов вам не хватает?

A B1
Ломкость волос, нарушение зрения, снижение иммунитета.



Морепродукты, сыр, печень, апельсины, лимоны.

Повышает сопротивляемость организма, сокращает длительность болезни.

Суточная норма – 0,5-2,5 мг
Расстройства нервной системы, снижение аппетита.



Рис, горох, фасоль, орехи, хлеб.

Помогает обмену веществ, нормализует работу мышц, нервов, сердца.

Суточная норма –1,4-2,4 мг
B2 B6
Трещины в уголках губ, проблемы кожи (высыпания, герпес, фурункулы), покраснение языка и глаз, перхоть.



Свинина, рыба, брокколи, творог, молоко, яйца.

Улучшает зрение, сохраняет здоровыми волосы, ногти, кожу.

Суточная норма – 2 мг.
Бессонница, ухудшение памяти.



Фасоль, бананы, яйца, молоко, грецкие орехи, лосось, овсяные хлопья, изюм.

Предотвращает нервные и кожные болезни.

Суточная норма – 2 мг.
B12 C
(цианокобаламин) Усталость, слабость, боль в ногах, поражения нервной системы.



Мясо, сыр, морепродукты, зелень, кисломолочные продукты.

Поддерживает нервную систему.

Суточная норма – 2 мг.
(аскорбиновая кислота) Синяки (появляются даже при легких ушибах и длительно не проходят), утомляемость, частые простуды, сухость кожи, кровоточивость десен.



Черная смородина, облепиха, апельсин, спаржа, киви, лимон.

Защищает от вирусов.

Суточная норма – 50-100 мкг.
D E
(эргокальциферол) Ломкость костей, разрушение зубов.



Печень трески, яйца, молоко.

Укрепляет кости, улучшает состояние волос и ногтей, помогает усвоению витамина А.

Суточная норма – 2,5-1 мкг.
(токоферол) Половая слабость, нарушение менструального цикла, рассеянность.



Миндаль, шпинат, растительное масло, шиповник, бобовые.

Помогает суставам, организму в углеводном обмене, уменьшает проявления ПМС, придает энергии.

Суточная норма – 8-15 мг.

Знаете ли вы, что...

1,5 кг плодов, ягод и овощей необходимо съедать, чтобы восполнить суточную потребность в витаминах и микроэлементах.

Зимние огурцы и помидоры бедны витаминами – в качестве источника полезных веществ они не годны. То же и с большинством «восковых» плодов. Чем красивее и неестественнее выглядит «фруктоовощ», тем меньше в нем витаминов.


Дорогие читатели!

Присылайте нам свои истории, связанные с вашим здоровьем. Как вы победили болезнь? Как это изменило вашу жизнь? Звоните по телефону 23-55-99.

Корреспондент
Галина Кузина.

21 марта 2012, в 12:13
Другие статьи по темам

Главные тульские новости за день от Myslo.ru

Мы будем присылать вам на почту самые просматриваемые новости за день