"Кубики"

....Речь пойдёт о пресловутых....а для кого-то заветных, "кубиках"на том месте, где в данный момент пузо ..... 

Во все времена люди, желающие изменить своё не спортивное "тело" на подтянутую и, соответственно, более привлекательную противоположному полу, "фигуру", в первую очередь пытались "накачать пресс"........но получить "плоский живот", это очень трудоёмкий и долгий процесс, и подавляющее большинство , попробовав начать "качать пресс" дома, бросали это гиблое (по их мнению) дело.....

   Именно от такого человека (мужчины...это важно)) я впервые услышал это , когда он отчаялся и решил, что "и так сойдёт" - 

   "У хорошего хозяина "конь" под навесом !"

....и с этим не поспоришь......но  разве это прикольно, знать что у тебя есть "конь"....и даже иметь возможность его потрогать ........но видеть только в зеркале, приподняв "навес".....?)))

  Знаю, есть определённый тип как женщин, так и мужчин, которые не видят ничего зазорного в пузе....даже считают это признаком достатка и ....красоты........меня лично не привлекают дамы с формами "Зефирного человечка".

  Знаю, что многие воспринимают в штыки любое упоминание о тренировках ( в тренажёрном зале/ дома /в парке....да где угодно) для улучшения собственного физического и морального самочувствия .... их мнение , что " ...лучше взять лопату и пойти чистить снег/ копать картошку...." и т.д. и т.п.....могу сказать с уверенностью( как проживший всю жизнь в частном доме), от всех этих картошек, снегов, строек, моек и подобной вынужденной фигни, никто не стал счастливее, сильнее, красивее и уж точно не стал жить дольше.........счастье наступает только от того , что это всё наконец то закончилось.....( не сомневаюсь , что будут извращенцы, что тащатся от чистки снега, посадки картошки, прополки и обирания колорадских жуков в позиции "раком"...)))

  Понятно, что не все могут позволить себе хождения в спортзал по финансовым причинам или нехватки времени или ещё по каким то причинам, поэтому я решил предложить наглядный, проверенный на себе, короткий по времени, домашний тренинг, для бомбёжки мышц пресса. Но перед этим, несколько мифов о  накачке "пресса".

1. Можно согнать жир с живота

Для тех, кто так думает, у нас печальная новость: единственный способ избавиться от подкожного жира в определенном месте - это липосакция. При похудении естественным способом жир уходит относительно равномерно со всего тела с некоторой поправкой на индивидуальные особенности организма. То есть у кого-то в первую очередь уходят щеки, у других – живот, но это не зависит от набора выполняемых упражнений. Чтобы избавиться от подкожного жира нужно следовать одному простому принципу: тратить калорий больше, чем получать (тяжёлые упражнения на самые большие группы мышц, такие как ноги, спина, грудь, являются самыми эффективными в сжигании калорий). Конечно, есть некоторые хитрости, способные несколько усилить процесс жиросжигания. Однако, это все малозначимо по сравнению с этим очевидным правилом. А упражнения на пресс в плане жиросжигания ничем не отличаются от других силовых упражнений. Так что для сгонки вашего живота лучше воспользуйтесь классическими кардиоупражнениями и низкокалорийной диетой, их эффективность не поддается сомнениям. 
Как по мне, то самый эффективный кардиотренажёр это "эллипс".

2. Накачка верха и низа

Для развенчания этого мифа обратимся к анатомии мышц живота. Нас интересует только верхний слой брюшного пресса, так как другие его части не могут быть видны окружающим. Итак, на поверхности находятся всего 3 мускула: прямая мышца живота и две наружные косые мышцы. Именно первая и является теми желанными кубиками. Да, многим будет трудно в это поверить, но кубики – это всего одна монолитная мышца, разделенная сухожилиями, а не шесть или восемь отдельных мускулов. И даже отдельных головок, как, например, в бицепсе или трицепсе, у прямой мышцы живота нет. И невозможно задействовать конкретные кубики в каком-либо упражнении. И все жалобы на недоразвитость нижнего пресса беспочвенны. Люди с такой проблемой просто имеют излишки подкожного жира внизу живота. Ведь это традиционное место для отложений жировых запасов, как для мужчин, так и для женщин. А разнообразие упражнений для пресса необходимо лишь для того, чтобы не дать мышце привыкнуть к нагрузке. 
 

3. Большое количество повторений

Нередко можно увидеть, как некоторые атлеты выполняют по 8-10 повторений на большинство мышечных групп, а на пресс – по 20, 30, а то и более. Это очень спорный подход к тренировкам. Для красивого живота необходимы два условия: накачанные мышцы брюшного пресса и низкое содержание подкожного жира. С точки зрения этих двух моментов, тренинг с высоким количеством повторений низкоэффективен. Такая нагрузка хороша для развития выносливости и некоторых других специфических показателей. В то время как для роста любой мышцы, в том числе и брюшного пресса, лучше подойдет тренировка с 10-15 повторами в одном подходе. А что хорошо в борьбе с подкожным жиром, мы говорили ранее. 
 

Тренировка пресса на скамье с утяжелением.

4. Ежедневные тренировки

Рельефный пресс – самый желанный элемент стройной фигуры большинства людей. Поэтому многие неопытные спортсмены пользуются на первый взгляд очевидной логикой: больше хочу – больше качаю. Однако это в корне неверно. Мышца становится сильнее, больше или выносливее только во время отдыха. Поэтому брюшному прессу, как и любым другим мышцам, нужен отдых. Время восстановления зависит от множества факторов: опыта тренировок, размера мышц, образа жизни, полноценности питания, генетики. Но большинству любителей для полного отдыха пресса необходимо около трех дней. Таким образом, для полноценного развития мышц брюшного пресса достаточно прокачивать их два раза в неделю. 
 

5. Специальные тренажеры и пояса

Каждый, кто когда-либо включал телевизор, видел назойливые рекламы различных тренажеров и поясов для тех, кто хочет восемь кубиков пресса, но не хочет напрягаться. В качестве подтверждения эффективности своих чудо-приспособлений рекламодатели показывают нам стройных дяденек и тетенек, якобы испытавших все достоинства продвигаемого товара. Однако все эти улыбающиеся люди вовсе не домохозяйки и не офисные работники, а профессиональные фитнес-модели, добившиеся красивой фигуры традиционными методами: сбалансированной диетой и многолетними классическими тренировками в спортзале. На самом деле все эти хитрые шейперы, троники и пояса из шерсти непальского яка малоэффективны, по сравнению с обычными скручиваниями, подъемами ног и прочими традиционными упражнениями. Не забывайте, что кто-то на этом просто неплохо зарабатывает .

 В  видео ниже (для ассортимента)) много важной информации по данной теме , от человека, который первым из россиян:

- за всю историю спорта выиграл профессиональный турнир в номинации Men`s Physique, проводимый IFBB Pro League 

 -  выиграл золотую медаль турнира Arnold Classic Europe в номинации Men’s Physique в ростовой категории от 178 см