Всем привет! Вот и прошёл месяц наших тренировок. Впечатлений с каждым днём всё больше и больше, в основном от своих возможностей, но обо всём по порядку.
Для начала расскажу про питание. Весь день у меня разбит на пять приемов пищи, перерыв между которыми не должен превышать 4-х часов.
Завтрак:
1) Творог 100-150 г, 1/2 банана
Или
2) Омлет из четырёх яиц со стручковой фасолью и шампиньонами. 1 кусок чёрного хлеба
или
3) Салат из капусты, помидора и огурца + оливковое масло, кусок говядины или куриная грудка.
или
4) Сэндвич из чёрного хлеба, творожного сыра и слабосолёной красной рыбы.
Второй завтрак:
1) 100 г творога + 1/2 банана
или
2) Варёные креветки (кальмары), 1 огурец, 1 кусочек черного хлеба
Обед:
1) Стейк (говядина, красная рыба или филе белой) и овощной салат.
или
2) Плов (говядина или свинина)
или
3) Куриная грудка, 1 огурец, 1 кусочек черного хлеба
или
4) Стейк и гречка (бурый рис, фасоль), кукуруза
Полдник:
1) Фундук
или
2) нежирный йогурт (желательно без вкуса и кусочков фруктов)
Ужин:
1) Отварная (на пару) говядина, рыба или куриная грудка
или
2) 100-150 г творога
или
3) отварные креветки (кальмары), огурец.
или
4) 100-150 г тунца (в собственном соку, без масла)
Допустимые напитки: чёрный кофе, вода, растворимый витамин С.
Комплексные витамины каждый день.
Теперь по тренировкам!
Занимаюсь все по той же системе круговых кардио-тренировок. Но веса, с которыми я занимаюсь сейчас, гораздо больше, чем были в начале. А сам я начал чувствовать свой скрытый потенциал, стараюсь выжать из себя всё, на что способен. И по-моему у меня это неплохо получается!
После двух недель занятий потерял
10 см в талии!
На данный момент мой вес составляет 91 кг, при начальном весе 102 кг, то есть -11кг. И это не предел! )))
Всем участникам успехов! До новых встреч!
