Всем привет! Наконец-то пишу свой второй блог, в котором хочу поделиться своими маленькими успехами и секретами. Именно сейчас я поняла, как важно для организма правильно двигаться. Большинство людей с лишними килограммами думают так же, как и я раньше. Мол, бегаю кручусь как белка в колесе целый день, и ем немного вовсе, а вес только растет???
Кажется, с утра заботы, хлопоты, детей в сад, школу, бегом на работу, успеть поделать домашние дела, побегать по магазинам, приготовить для семьи обед, ужин и т.д. Потом вечером уроки, кружки, секции... К вечеру кажется, что сбился с ног, такая жуткая усталость и в теле, и в голове. Так почему же я набираю вес, я же не лежу целый день как тюлень на диване перед телевизором??? Да все очень просто. Оказывается, все наши женские заботы и хлопоты не тренируют наши мышцы, которые сжигают жир. Они не поддерживают наш пульс на постоянно высоком уровне, при котором происходит сжигание жира.
В общем, не надо изобретать велосипед - он давно изобретен. Так и здесь: чтобы быть стройной, красивой и подтянутой, нужно придерживаться двух простых правил: правильно питаться (а не перекусывать на бегу булками, кофе, чаем, печеньями) и правильно двигаться - это плавание, велосипед, пешие прогулки и упражнения в фитнес-центре, которые укрепляют мышцы, снимают стресс и улучшают настроение.
Хочу поделиться с вами новыми правилами моего питания. Я к ним привыкаю. Честно говоря, мне тяжеловато. Но и набирала я вес не за две недели, так что, как говорится, Москва не сразу строилась. Итак: до 16.00 каждые три часа необходимо употреблять сложные углеводы: каши, крупы, фрукты, хлеб (я заменила хлебцами), добавила в рацион отруби. В обед я ем первое или заменяю его куриной грудкой с овощами. После 16.00 перехожу в основном на белковую пищу: творог, яйца, мясо, рыбу и опять же овощи в неограниченном количестве, в любом виде.
Еще мне моя тренер Татьяна из N-ergo подобрала белковую диету на неделю. Она мне очень понравилась, так как чувство голода не возникает совсем. Можно есть творог, рыбу, мясо, кальмары, яйца, сыр, йогурт натуральный, кефир и обязательно овощи. Пить разрешается воду, чай, кофе без молока, отвар шиповника.
А ещё один приём пищи можно заменять белковым коктейлем: 100 г нежирного творога или обезжиренный йогурт, 100 г апельсинового сока (желательно свежевыжатого, а если пакетированный, то 1/1 разбавить водой), яичный белок, 3 дольки апельсина, все взбить в блендере. Этот коктейль содержит 23 г белка и отлично утоляет голод.
Тренироваться я хожу три раза в неделю. Сначала 10-30 минут кардио на эллиптическом тренажере - это разминка. Далее персональная тренировка с Татьяной, все упражнения подбираются индивидуально, с учетом состояния моего здоровья. Первую неделю я очень переживала за свою спину, а теперь понимаю, что мышцы спины нужно укреплять, и знаю какие упражнения мне делать нельзя, а какие можно. Конечно, продолжаю следить за своими ощущениями во время тренировки. После окончания тренировки еще 30 минут кардио.
На сегодняшний день я сбросила 3 кг, ушли объемы в талии на 1 см, в бёдрах на 2 см. Вес 89 кг!
