Осенью дни становятся короче, темнее и холоднее. Плохая погода, дожди, ветер, нехватка солнечного света у чувствительных людей могут спровоцировать возникновение или обострение депрессии. Есть такое понятие «сезонная депрессия», ее связывают с нарушениями обмена серотонина – биологически активного вещества, отвечающего за настроение. Зимой его содержание снижается из-за нехватки света.
От депрессии страдают около 10% людей старше 40 лет, из них две трети – женщины. Даже у детей она бывает – приблизительно 5% пациентов до 16 лет страдают от этого заболевания.
На наши вопросы отвечает Елена Кузнецова, врач-психиатр, заместитель главного врача Тульской областной клинической психиатрической больницы №1.
– Елена Сергеевна, почему депрессии обостряются осенью?
– Укорачивается световой день, меняются метеоусловия. Научно доказана определенная сезонность, которая связана с погодными перепадами (лето переходит в зиму и наоборот). Осенний период больше характерен для обострения депрессивных заболеваний.
– Как можно самостоятельно справиться с негативными мыслями, упадком настроения?
– Отрицательные мысли начинаются в уме, они не зависят от событий. Если человек постоянно думает только о плохом, у него уже на все вокруг складывается свое собственное отрицательное мнение. Есть две категории стрессовых факторов. Одни из них не могут быть под нашим контролем, а с другими мы можем что-то сделать. Поэтому, если вы беспокоитесь о том, на что можете повлиять, то научитесь отпускать негативные мысли, эта задача выполнима! Здесь могут помочь такие психологические методики, как аутотренинг и мышечная релаксация.
– Что делать осенью, чтобы побороть сплин?
– На выработку серотонина в организме человека влияет аминокислота – триптофан. Самый простой способ повысить содержание серотонина – употреблять продукты, богатые триптофаном. Это молочные продукты, такие как твердый сыр, плавленый сыр, йогурты, творог, молоко. Высокое содержание этой аминокислоты в орехах, мясных продуктах (кролик, индейка, курица, говядина).
Прекрасным антидепрессантом является горький шоколад – содержащиеся в нем какао-бобы способствуют выработке «гормона счастья».
Яркие фрукты не только богаты витаминами, но подойдут и для цветотерапии. Например, цитрусовые радуют сочными цветами, их запах бодрит и повышает настроение.
Также хорошо помогают физические упражнения. Начните с простой зарядки по 15 минут в день или прогулок на небольшие расстояния.
– Как увлечения помогут стать чуть счастливее?
– Хобби дает нам возможность выразить себя без оглядки на окружающих, повышает продуктивность, улучшает креативность, развивает навыки творческого решения задач. Увлечение отвлекает от текущих проблем и задач, и пусть хотя бы на какое-то время заставляет забыть об «обычной жизни» и погрузиться в другой мир. Плюс занятие любимым делом вырабатывает гормоны счастья и удовольствия.
В октябре и ноябре появляется сезонная аллергия на плесень, может начаться холодовая аллергия. Плесень – это грибок, который растет в теплой и влажной среде: подвалы, санузлы, ванные комнаты, оконные рамы, фильтры кондиционеров.
Сегодня наш эксперт – Валентина Федорова, врач аллерголог-иммунолог, главный внештатный специалист министерства здравоохранения Тульской области.
– Валентина Алексеевна, расскажите, откуда берется холодовая аллергия?
– Это ненастоящая аллергия. Она бывает при патологии печени, нейроэндокринных сдвигах, дисфункции по гинекологии, либо в организме есть очаг инфекции: тонзиллит, отит, гайморит... У таких людей есть фон – и он может давать холодовую крапивницу вплоть до отеков. Мы должны обследовать человека у ЛОРа, стоматолога, гинеколога, посмотреть анализ крови и найти очаг инфекции. Нашли что-то, значит, это надо пролечить или санировать. Мы даем рекомендации таким людям носить термобелье, не переохлаждаться и пить антигистаминные препараты второго поколения.
Аллергия на плесень – это уже настоящая аллергия. Она может проявляться в виде насморка, чихания, кашля, слезотечения, удушья, одышки. Редко такая аллергия может проявиться на коже. Это тот самый вариант, когда люди гуляют по сырому лесу, играют с опавшими листьями, наслаждаются красотой – и у них может пойти аллергическая реакция. Эта же клиника может проявиться в сырых помещениях, подвалах, при приеме продуктов дрожжевого брожения: пиво, квас, окрошка, сыры с плесенью, выпечка.
Если человек, у которого есть аллергия на плесень, собирается погулять по осеннему лесу или парку, он должен принять таблетку антигистаминного препарата. Астматики профилактически осенью принимают определенные препараты, которые им рекомендует лечащий врач.
Как только становится холоднее, многие сразу же заболевают ОРВИ – острой респираторной вирусной инфекцией. Это общее название всей группы заболеваний, протекающих с преимущественным поражением верхних дыхательных путей и общей интоксикацией, которые вызваны вирусами. В развитии любого простудного заболевания есть три основные причины: контакт с инфекцией, переохлаждение, стресс.
На наши вопросы отвечает Татьяна Елистратова, заведующая инфекционным отделением Тульской областной клинической больницы.
– Татьяна Александровна, как повысить устойчивость к ОРВИ?
– Соблюдайте режим, высыпайтесь – спите не меньше 7–8 часов в сутки. Больше двигайтесь. Откажитесь от курения и алкоголя. Поддерживайте влажность в помещении дома и на работе, чаще проветривайте помещения. Поддерживайте чистоту, чаще протирайте клавиатуру, телефоны, дверные ручки, выключатели, детские игрушки. Избегайте контактов с больными респираторными заболеваниями, в период вспышки ОРВИ и гриппа минимизируйте нахождение в местах с большим скоплением людей. Как можно чаще мойте руки, носите маску в общественных местах.
Добавьте в рацион лук, чеснок, имбирь, лимоны. Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы.
Фото freepik.com.
