Сердце — это самая главная мышца нашего организма. Его масса у здорового человека примерно 250−300 граммов, причем у мужчин сердце чуть больше, чем у женщин. В норме сердце сокращается за минуту 70−75 раз и перекачивает 4−5 литров крови. То есть за сутки сердце может перекачать 6−7 тысяч литров!
Сердце выполняет важную функцию — обеспечивает постоянное и непрерывное движение крови по сосудам. Патология сердца в России является одной из самых распространенных причин смертности. Из года в год этот показатель растет.
- В норме здоровый человек не должен ощущать свое сердце. Когда он начинает замечать перебои в работе сердца, появляется ощущение, что там что-то перекатывается, сердце бьется неритмично, давящие боли за грудиной — это повод обратиться к врачу. Особенно если это связано с физической нагрузкой: ускорил шаг, поднялся по лестнице, пробежался…
Давящие боли при нагрузке могут отдавать в левую руку, плечо, щеку, в покое боль исчезает — типичная картина проявления ишемической болезни сердца (ИБС). Это нехватка крови сердечной мышце (миокарду), которая выполняет роль насоса. Чтобы сердце работало, миокарду нужны кислород и питание, которые приносит ему кровь через коронарные сосуды. Из сердца кровь должна уносить «продукты сгорания». Если просвет коронарных сосудов сужен атеросклеротическими отложениями, кислорода недостает, а «отходов» много — миокард начинает страдать, плохо качать кровь, так возникает хроническая сердечная недостаточность.
Факторов риска возникновения ИБС много. Мы не можем повлиять на пол, возраст и наследственность. Что касается возраста, то в группе риска мужчины после 55 лет и женщины после 65 лет. У мужчин инфаркты миокарда развиваются на 10 лет раньше — женщин природа защитила половыми гормонами.
Также влияет и отягощенная наследственность — мы всегда узнаем у человека, есть ли в роду среди близких смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. Но у нас есть и молодые пациенты 18−20 лет, у которых холестерин уже больше 8 (в норме — не более 5), а это грозит ранним атеросклерозом.
Но есть факторы, на которые мы с вами можем повлиять.
- Курение. Ежегодно убивает практически 500 000 жителей России, 80% из них умирают в трудоспособном возрасте.
- Алкоголь. В Тульской области много пациентов, молодых людей с алкогольной кардиомиопатией. Из-за алкоголя у них поражена мышца сердца.
- Повышенное артериальное давление. В Тульской области этим страдают порядка 150 тысяч человек. Давление должно быть не выше 140/90.
- Ожирение. К 2025 году в России могут ожиреть 40% мужчин и 50% женщин. Причины три: чрезмерное питание, недостаток движения (гиподинамия) и наследственность.
Очень важно правильное рациональное питание. Нельзя зацикливаться на чем-то одном, например, есть одни овощи. Это — нездорово.
Из рациона нужно исключить соль, фаст-фуд, газировку, колбасу, ограничить сахар, хлебобулочные и кондитерские изделия. В день нужно съедать 400 граммов овощей и фруктов, есть цельнозерновой хлеб. Два раза в неделю есть рыбу.
- Нарушения жирового обмена, повышенный уровень холестерина.
- Нарушение углеводного обмена, сахарный диабет.
- Недостаток движения (гиподинамия). Сердце любит физическую активность, но не спорт! По возможности везде ходите пешком, откажитесь от общественного транспорта, лифта, 3−5 раз в неделю ходите быстро по 20−40 минут. Напомню, что сердце — это мышечный орган, который надо тренировать!
- Психоэмоциональное перенапряжение, стресс. Кратковременный стресс нужен нам, чтобы взбодрить организм. Но если стресс затянулся, то организм выбрасывает гормоны, которые дают спазм сосудов. Попробуйте себя переключить, найдите хобби, встречайтесь с друзьями, включите любимую комедию. Научитесь расслабляться!
Чтобы сердце было здоровым, нужно спать не менее 6−8 часов в день и ложиться спать не позднее 23.00.
CheckUp «Здоровое сердце»
Не пренебрегайте диспансеризацией! Раз в год — пройдите обследование, сдайте анализы. Минимальный чекап для сердца: измерение сахара и холестерина в крови, ЭКГ.
При расширенном обследовании — общий анализ крови, липидный профиль, провести эхокардиографию, суточное мониторирование ЭКГ, артериального давления, УЗИ сосудов и артерий, консультация кардиолога. Мужчинам такой чекап нужно проходить после 40 лет, женщинам — с момента наступления менопаузы.
