Это не просто тренировка, это здоровый образ жизни. Йога — для людей любого возраста и подготовки, и в этом ее прелесть!
Заниматься йогой в парках можно абсолютно бесплатно все лето!
- Центральный парк: вторник, четверг, суббота и воскресенье, 9.00.
- Пролетарский парк: четверг, воскресенье, 8.00.
- Комсомольский парк: пятница, 9.00.
С собой возьмите коврик, одежда — спортивная.
В Центральном парке секреты йоги вам раскроет Татьяна Попова,
практикующий преподаватель йоги, руководитель Центра ментального фитнеса, 46 лет:
— Йога пришла в мою жизнь с рождением ребенка 25 лет назад. Сначала я занималась для себя: после родов было сложно взять себя в руки, привести в форму, не только физическую, но и ментальную. Я поняла, что йога работает, и мне захотелось делиться этим с людьми. Преподавать я стала с 2005 года. Я прошла очень много различных преподавательских курсов. Моими учителями были крымчанин Андрей Лаппа, создатель такого направления, как универсальная йога, и Франсуаза Фридман, преподаватель международной школы Birthlight, — с ней я познала женские практики, женское здоровье, послеродовое восстановление.
Йога дала мне очень мощную опору в плане здоровья и двигательных возможностей тела. Я была нервной, плаксивой, чуть что — сразу в слезы. Переживала по всякому поводу. Сейчас стала спокойной.
Йога дана нам для того, чтобы научиться контролировать свой ум, свое сознание, свои эмоции. Как говорят на Востоке, единственное, на что мы можем влиять, это наше тело и разум. Мне 46 лет, и я чувствую себя лучше, чем в 20. Это правда.
Уже десять лет в Туле работает такой социальный проект, как «Йога в парке». Мы стараемся поделиться своими знаниями со все большим числом туляков. К нам приходит и молодежь, и среднее поколение, и люди пенсионного возраста. Комьюнити большое, но мы всегда рады новым людям. Есть те, кто уже из года в год приходит на йогу.
В Центральном парке мы занимаемся на площадке за кафе «Елочка»: здесь очень красиво, вокруг много деревьев, свежо, приятный запах сосен.
В первую очередь у нас безопасные практики, так как очень разновозрастная аудитория. Базовые асаны для начинающих, все очень просто и доступно.
Йога относится к телу не только как к физической оболочке, а более глубоко. Человек — многогранное существо, у которого есть не только тело, но и эмоции, ум, сознание. Йога как раз работает на уровне всех оболочек.
В современном мире она так популярна, потому что благодаря техникам йоги мы учимся становиться более спокойными, уравновешенными.
Сейчас много нашего внимания уходит в мир, наружу. Работа, семья, бизнес-проекты, мировая ситуация… Мы постоянно думаем о разных событиях, стрессуем.
Современный мир требует поглощения огромного количества информации, ее переработки, есть много ситуаций, на которые мы повлиять не можем. Йога помогает обратить внимание внутрь, переключить фокус извне на самого себя.
С помощью йоги можно научиться методикам самостоятельного контроля уровня стресса, научиться переключаться и даже влиять на уровень гормонов.
Наша нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. На парасимпатику влиять очень сложно, потому что она работает на уровне гормонов. В методах йоги есть возможность влияния на нее с помощью дыхания, медитации. Например, удлиненный выдох — доказано, что он влияет на блуждающий нерв. Если мы замедляем свое дыхание и удлиняем выдох, мы становимся более спокойными.
Подобных методов на стыке физиологии и психологии в йоге очень много. Выполняя асаны, мы уделяем большое значение дыханию, тому, о чем мы думаем, куда концентрируем взгляд. Все это развивает опыт осознанности. Человек получает в руки инструменты, которые бесплатны, всегда рядом с нами, не вызывают привыкания, у них нет побочных эффектов.
А чтобы всё получалось, нужна практика. Буквально с первого занятия люди чувствуют эффект, а насколько он будет пролонгирован, зависит от регулярности занятий. Если мы занимаемся раз в пятилетку, то такой будет и эффект. А если мы занимаемся 2-3 раза в неделю, то мы нарабатываем опыт, навык и получаем более долгосрочный эффект.
Занятия йогой идут час-полтора, какие-то простые движения можно делать дома каждый день. Например, утро можно начать с дыхательной гимнастики, с суставной гимнастики, хотя бы по 15-20 минут.
Когда в каждом дне есть забота о себе, это дает устойчивый результат. Силу, здоровье, спокойствие. Йога в первую очередь — это про любовь к себе.
Йога в любом случае окажет положительное влияние на тело, самоощущение, самооценку и поднимет настроение.
10 лет
социальному проекту «Йога в парках». Проект создан при поддержке «Тульских парков», инициирован губернатором Тульской области
в рамках проекта «Лето в парках».
Юлия Болгова, маркетолог в строительной компании, 25 лет:
— Я начала заниматься йогой прошлым летом. Мне родители подарили годовой абонемент, не раздумывая пошла на занятия, мне очень понравилось. В йогу нужно прийти в осознанном возрасте. Раньше я не понимала этого движения, мне казалось, что это очень просто, не как силовые тренировки. Сейчас же я вижу, какая после занятий во мне легкость! И в то же время чувствую, что мое тело становится сильнее.
Йога в равной степени для тела и для души. Мы укрепляем тело и отпускаем все посторонние мысли, расслабляемся, уходим глубоко в себя. Йога помогает уйти от стресса, лучше понять себя, держать негативные мысли под контролем. Мне поначалу было сложно, потому что я сразу приступила к занятиям в продвинутых группах. Но чем больше я смотрю на продвинутых в этом направлении людей, тем больше становится моя мотивация к ним приблизиться. Йога со мной на всю жизнь. Надеюсь, в будущем мне станут доступны те асаны, которые недоступны сейчас.
Светлана Байдацкая, руководитель проектного бюро, 47 лет:
— Я очень люблю свое тело, и мне нравится начинать утро с йоги. Тело просыпается, ты заряжаешься. И ещё я заметила, что во время занятий йогой нормализуется «бетономешалка» в голове (смеется). Мысли становятся правильными, чистыми. Например, если не получается асана на баланс, значит, у тебя в жизни что-то не сбалансировано.
Во время практики ты осознаешь это и начинаешь работать над этим аспектом жизни. И уже на следующий раз асаны на баланс получаются лучше.
Йога — это здоровье, а здоровье — это счастье. И йога — легкий и доступный способ это получить. Я занимаюсь йогой уже 15 лет и хочу сдать экзамен на инструктора.
Анна Никитченко, врач дерматолог-венеролог, 41 год:
— В йоге я уже лет 20! Это очень приятная для тела нагрузка, это мой способ остановиться в бешеном ритме жизни, послушать свое дыхание, свое тело, замедлиться, отдохнуть. У меня очень насыщенная жизнь, ответственная работа.
Вся неделя проходит в заботе о своих пациентах, а дома — в заботе о семье: у меня муж и двое детей. А здесь — внимание только мне и моему телу. Очень люблю шавасану, так называемую «позу трупа». Несколько минут — а у меня ощущение, что я два часа спала! Люблю позу «собака мордой вниз», очень приятно вытягивает спину. Все потягушки очень приятны! Йога для меня — уже образ жизни.
Галина Панфилова, домохозяйка, 53 года:
— Первый раз попробовала заниматься йогой как раз в парке шесть лет назад и сразу поняла — это то, что мне нужно. Моя жизнь изменилась в лучшую сторону, мне стало легче жить. Йога — это и про тело, и про дух. Сейчас я намного спокойнее отношусь ко всем стрессовым ситуациям, стала лучше чувствовать свое тело. На занятиях уходят зажимы, ты расслабляешься… Но все нужно делать осторожно и под контролем тренера.
У меня был период, когда я занималась йогой каждый день. И вот тут был прорыв. Сейчас получается 2-3 раза в неделю по полтора часа. Могу позаниматься дома полчасика, без этого уже никак не могу — тело просит. Я не ожидала, что в 50 лет буду садиться на шпагат, стоять в стойке на голове — я в 20 лет этого не делала!
Йога для всех! И со мной она навсегда.
Татьяна Державина, заведующая лабораторией в Центре гигиены и эпидемиологии, 63 года:
— У меня, как у любого человека, были травмы, перелом руки. И йога очень помогла мне восстановиться. Конечно, нужно учитывать свой возраст, состояние здоровья, нужно работать с инструктором, который тебя понимает, который тебе нравится, всегда поможет тебе найти те упражнения, которые дадут силу, здоровье.
Йога хороша для всего организма. Если наше эмоциональное состояние в чем-то страдает, это отражается и на нашем физическом состоянии. Йога дает гармонию во всем. Это та часть моей жизни, без которой я уже не представляю своего существования. Кроме йоги мне ещё очень нравятся коньки, плавание, путешествия. Все это в комплексе работает на твое здоровье. Зимой стараюсь заниматься 2-3 раза в неделю, летом обязательно ещё и в парке. На свежем воздухе заниматься гораздо приятнее.
