Измените своё отношение к еде
43-летняя домохозяйка Инна Шарова за относительно короткий срок похудела с 98 до 66 кг!
- В детстве я никогда не страдала излишней полнотой, всегда была стройной и подтянутой. А вот после была работа — сидячая, офисная. Приносили много булочек, сладкого. Затем был перерыв в работе, и я долгое время вела домашний образ жизни — и, увы, начала набирать вес!
Инна понимала: основные причины набора лишнего веса — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. И в 2019 году обратилась за помощью к своей подруге, которая работает фитнес-тренером.
- Начались проблемы со здоровьем, отёки ног и прочие «болячки», была одышка, ощущение усталости. Взвесилась, увидела цифру 97, и она меня очень напугала. Осознав, что ещё немного — и будет трехзначное число, я забила тревогу.
Подруга Оксана назначила Инне встречу. И сфотографировала ее — чтобы потом, после похудения, было с чем сравнивать!
- Оксана посоветовала менять отношение к питанию и сказала, что все идёт из головы. Пока не поменяешь отношение — худеть бесполезно. Она разработала для меня план питания, в котором отсутствовало сладкое и мучное. Мое питание стало правильным: в определенное время ела белки, потом — углеводы
За шесть месяцев занятий своим здоровьем Инна похудела сразу на два размера. Параллельно с правильным питанием она много ходила пешком, а затем записалась в спортзал.
- Специально вес не держу, а просто продолжаю питаться правильно, хоть и не по специальному меню. Удерживал от потребления лишней еды страх, что все килограммы вернутся, и радость от того результата, который уже достигнут. Мне очень нравится, как я стала выглядеть!
В итоге с 54 размера одежды Инна похудела до 44 и пока не собирается останавливаться.
- Муж худел вместе со мной и всячески меня поддерживал — в плане потребления содержимого холодильника. Единственный замеченный минус похудения — нам пришлось менять свой гардероб!
Простой совет от Инны Шаровой всем желающим сбросить вес — не награждать себя едой.
- Поменяйте своё отношение к еде — это не единственная радость в жизни. И больше двигайтесь!
Исключите сахар из рациона
Своей историей делится 42-летняя Олеся Кондрашова, финансист из поселка Заокского Тульской области.
- До обращения к врачу во мне было 107 кг, а сейчас — 78 кг. Во время беременности девочками-двойняшками в 2013 году у меня повысился уровень сахара в крови, нарушился углеводный обмен. Я начала ограничивать себя в еде, пыталась похудеть самостоятельно и даже сбросила 15 кг. Но все вернулось на круги своя…
С течением времени лишний вес стал мешать Олесе жить: было тяжело двигаться, повышалось давление, рос уровень сахара в крови.
- И вот в 20-м году я поняла, что самой мне не справиться, и обратилась к специалисту. Ещё немного — и было бы поздно что-либо менять.
Изначально врачи провели комплексное обследование организма женщины для выявления проблем.
- Начали лечить медикаментозно, и лишний вес стал «уходить» сам собой. Понижался сахар и давление, принимала комплекс витаминов и другие препараты. Параллельно с медикаментами стала питаться по новому меню; в основном ела овощи, полностью исключив из рациона сахар и переработанное мясо. Это оказалось решающим фактором — вес начал уходить!
Всего за год Олеся похудела почти на 30 кг. И продолжает «удерживать вес», совсем не употребляя сахар.
Вопрос — что делала, когда очень хотелось есть — для девушки не был актуальным.
- Это только сначала желудок имеет больший объём и очень хочется кушать. Со временем объём желудка уменьшается, человек привыкает к определенному количеству еды и уже не возникает чувства острого голода.
Итог впечатляет: с привычного размера одежды 56−58 Олеся перешла на 50-й.
Реакция на похудевшую Олесю положительная — и дома, и на работе. А сама она делится с читателями Myslo своим собственным рецептом эффективного похудения: полный отказ от сахара и переработанного мяса (сосисок, колбасы, ветчины
Похудение учебе не помеха
18-летняя студентка Настя Тишкевич ощутимо постройнела к выпускному классу, похудев на 25 кг — с привычных 90 кг до комфортных 65 кг.
- У меня были проблемы с лишним весом, начиная с пубертатного периода. Пробовала худеть самостоятельно, но сбросить больше пяти кг не получалось. Пик набора веса пришёлся на 2020 год, когда после ковида я ещё и сломала ногу. Не было активности, нельзя было заниматься спортом и требовалось «заедать горе».
Переломный момент наступил тогда же: Настя поняла, что не влезает в ту одежду, которая ей нравится.
- Размер одежды был 48−50. Я смотрела на себя в зеркало и понимала, что не нравлюсь самой себе и нужно что-то менять!
Также у девушки были проблемы со спиной, давал о себе знать гастрит. Настя с мамой отправились к врачу. Процесс похудения занял около полугода.
- Врач составила мне меню, из которого, кстати, не исключались полностью жиры или углеводы. Просто все было подсчитано по калориям. Сознательно был создан дефицит этих элементов, чтобы организм тратил свои запасы.
Настя начала посещать тренажёрный зал три раза в неделю. Не злоупотребляет «вредной» пищей. Главный секрет — вместо сахара — натуральный природный подсластитель.
- Я ем сладкое, которое не вредно: фрукты, протеиновые батончики и печенье. С 48−50 размера одежды я похудела до 44−46 размера. Я отлично себя чувствую! Меня не беспокоят ни желудок, ни спина — все прекрасно!
Подходите к похудению осознанно, не вгоняйте себя в рамки вроде «есть только вареную курицу с гречкой и запивать водой» и старайтесь идти к своей цели. Снимайте стресс и улучшайте настроение, занимаясь спортом!
Худейте, не отказываясь от пищи
45-летний тульский мастер цеха Александр Сеченов без лишнего веса чувствует себя прекрасно. Было — 99 кг, а на данный момент времени — 86 кг. Лишний вес преследовал Александра с самого детства.
- Сколько себя помню, масса тела у меня всегда была выше нормы, даже несмотря на регулярные занятия спортом. Но ощущать пагубное влияние веса я начал в зрелом возрасте. Пришёл в клинику к своей знакомой, и после анализов оказалось, что со здоровьем у меня все не слишком хорошо. Ещё немного — и организм дал бы сбой. Посоветовавшись с врачом, начал придерживаться специально разработанного меню. Питался четыре раза в день, но порции в тарелке были более скромными, чем раньше. Исключил из меню сахар, мучное — и лишний вес начал уходить. Встав на весы, я понял: худеть — это просто!
Пару раз в неделю Александр ходит в спортзал.
- Чем старше человек — тем хуже у него обмен веществ. И лишний вес нет-нет да «прилипает». Чтобы избежать этого, совмещаю нагрузки с правильным питанием. Чтобы снова не набрать вес, нужен стимул! Весной во мне было 84 кг, летом контролировал себя, а теперь я снова занялся своим весом — и в день «уходит» в среднем по 200 граммов.
Секрет Александра прост: если очень хочется — надо съесть, но немного. Сейчас мужчина похудел на четыре размера! На это ему потребовался год.
- Здесь нужно просто взять и попробовать. И самое главное — почувствовав результат, не останавливаться на достигнутом!
Профилактический медицинский осмотр может помочь в лечении и профилактике серьёзных заболеваний, связанных с ожирением. Рассказывает Светлана Прилепа, главный внештатный эндокринолог Тульской области.
- Ожирение — существенный фактор, определяющий вероятность развития серьезных заболеваний (нарушения жирового обмена, сахарный диабет, атеросклероз
Это помогает понять, есть ли риск возникновения ожирения и как повлиять на ситуацию, а также дать рекомендации по правильному питанию и контролю веса.
