Для минимизации стресса и обеспечения плавного вхождения в рабочий процесс Управление Роспотребнадзора по Тульской области рекомендует придерживаться следующих принципов:
Постепенная нормализация режима сна
Не пытайтесь сразу лечь спать в привычное доканикульное время. Сдвигайте время отхода ко сну и подъема на 30–60 минут раньше ежедневно, пока не достигнете нужного графика. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7–9 часов.
Планирование нагрузки
В первые дни старайтесь не перегружать себя сложными и срочными задачами. Сконцентрируйтесь на разборе корреспонденции, планировании и задачах, требующих минимальной когнитивной вовлеченности. Это поможет снизить психоэмоциональную нагрузку.
Водный баланс
Восстановите адекватный водный режим. Обезвоживание, вызванное, возможно, избытком соленых или алкогольных напитков во время праздников, усугубляет общую интоксикацию и снижает защитные функции слизистых оболочек.
Возвращение в коллектив после перерыва — это время повышенного эпидемиологического риска из-за активной циркуляции вирусов.
Чтобы укрепить иммунитет, правильно питайтесь, вернитесь к здоровому рациону. Употребляйте больше витаминов (особенно С и D) и полезных веществ (цинк), которые помогают иммунитету. Ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты) — это важно для здоровья кишечника, где сосредоточена большая часть наших защитных сил.
Чаще проветривайте, открывайте окна в офисах и кабинетах. Регулярное проветривание — лучший способ снизить концентрацию вирусов гриппа и ОРВИ в воздухе.
Соблюдайте чистоту при чихании и кашле.
Двигайтесь: даже небольшая умеренная физическая активность (например, короткие прогулки в обеденный перерыв) улучшает кровообращение и помогает организму быстрее восстановиться и лучше сопротивляться болезням.
