Не допустить появления лишних килограммов, сезонной хандры и депрессии помогут полезные правила.
Елена Рябикова.
Фото Fotolia/PhotoXpress.ru
Завтракайте! Завтрак – верный и единственный способ придать телу импульс на весь день. Даже банальный бутерброд, тарелка каши или чашка кукурузных хлопьев – и вы уже сделаете много для своего здоровья и стройности.
Пейте больше! Для нормальной работы всех систем организма взрослому мужчине в день требуется 3,7 литра воды, женщине – 2,7 литра.
Да – антиоксидантам! Во-первых, следите, чтобы овощи и фрукты составляли половину вашей тарелки при каждом приеме пищи. Во-вторых, ешьте продукты, содержащие витамины и микроэлементы.
Новые виды тренировок. Практикуя из сезона в сезон одни и те же тренировки, мы обеспечиваем себе «эффект вставшего веса». Чтобы мышцы продолжали быть в тонусе, а калории сжигались, надо предлагать своему телу новые, ранее неизведанные нагрузки.
Вместе – веселее! Известно, что основная сложность на пути к стройности и здоровью – мотивация. Наличие партнера по фитнесу во многом решает проблему. Причем даже …виртуального! Можете завести дневник, который будете видеть только вы и ваши единомышленники, и заносить туда планы, отчеты о занятиях, советы.
Ставьте цели! Пусть небольшие, но реальные и воодушевляющие. Например, трижды в неделю по полчаса заниматься спортом. Не всю оставшуюся жизнь, заметьте, а хотя бы неделю. Потом – еще одну… Лучше продвигаться мелкими шажками, это не позволит вам быстро сдаться и забросить заботу о здоровье.
Кстати
Легкого пара!
Не забывайте о такой «осенней забаве», как баня. Наряду с диетами и занятием спортом именно она стоит на 3 месте по эффективности воздействия на организм с целью похудения и оздоровления.
