Психическое здоровье, как и здоровье физическое, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
В День психического здоровья, который отмечают 10 октября, рассмотрим основные факторы, которые помогут сохранить здоровую психику, и риски, которые оказывают разрушающее действие на психику.
Что же помогает укрепить психическое здоровье? Рассказывает Елена Сергеевна Кузнецова, заместитель главного врача по поликлинической работе «ГУЗ ТОКПБ N1 им. Н.П.Каменева»
Спать!
Прежде всего, укрепить психическое здоровье поможет нормальный режим сон-бодрствование. Ночной сон должен длиться не менее 7−8 часов, засыпать нужно до полуночи. А если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1−2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т. п.
Двигаться!
Психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Учеными доказано, что регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут 2 раза в день).
Отключаться от работы
Также необходим регулярный отдых — даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Стресс: польза и вред
Не стоит забывать и о духовном развитии. Чем активнее интеллектуальная деятельность, особенно в пожилом возрасте, тем меньше риск деменции.
Не следует избегать стресса — вопреки заблуждениям стресс не является только разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику.
Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, это обычное и часто встречающееся явление в нашей жизни. Различают физиологический стресс (адаптационный) — он мобилизует и тренирует защитные силы организма, не причиняя ему вреда. Отдельно нужно отметить патологический стресс — вредоносный, приводящий к развитию патологии. Именно такой стресс приводит к развитию болезней, в том числе различных зависимостей и депрессий.
Чтобы избежать последствий такого воздействия, надо научиться распознавать опасность стресса и справляться с ним. Сила стресса складывается из «стрессогенности» события. Специальные исследования показывают, что положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же или даже больший стресс, как и отрицательные. Очень важно, как человек их для себя оценивает и как он на них реагирует.
Беги, замри, сдавайся, бей
В стрессовых ситуациях мы можем реагировать несколькими способами, и методы самопомощи будут различны.
Например, при реакции «Беги» — хочется все бросить и убежать от опасности (чувство страха). Поможет упражнение — сядьте удобно и понаблюдайте несколько минут за происходящим вокруг, называйте вслух окружающие цвета, предметы, что поможет остановить поток мыслей и сконцентрироваться на проблеме.
Если преобладает реакция «Замри», это говорит как бы о «заморозке чувств». Нужно понять, от каких чувств хочется спрятаться, нужно взять карандаш и описать либо нарисовать свое состояние, все, что придет в голову.
Реакция «Сдавайся» говорит о готовности подчиниться, подстроиться. Поможет техника заботы о своем «внутреннем ребенке», представьте его, скажите — «Я рядом, я понимаю, что страшно, но мы вместе примем решение и справимся».
И, наконец, реакция «Бей» показывает раздражение, злость. Хорошим способом будет выразить ее через активные виды спорта, при остром приступе — поможет техника мышечной релаксации.
Следует отметить, что данные методики хорошо помогают справиться с нормальным, физиологическим стрессом. При длительно действующем или чрезмерно сильном стрессогенным фактором трудно самостоятельно справиться с состоянием. Нужно обращаться за помощью к специалистам в области психического здоровья — врачам-психиатрам и психотерапевтам. Важно понимать различие: только врач может определить, есть ли признаки психического нездоровья и причина для беспокойства, поможет совладать с тревогой, подавленностью, неприятными телесными ощущениями. Лечение может заключаться как в медикаментозной терапии, так и в психотерапевтической помощи.
Алкоголь, табак, соцсети
Обязательно необходимо отметить факторы, разрушающие психическое здоровье: употребление психоактивных веществ (алкоголь в неконтролируемых количествах, а также курение и наркотики); перегрузка информацией (бесконтрольное «зависание» в социальных сетях, бесконечные просмотры негативных телепередач и т. д.); невнимание к физическому здоровью — наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.
Внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т. д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. Особенно важно отметить прямое физическое воздействие на мозговую ткань — травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, что может вызвать и тяжелые психические расстройства.
Фото pixabay.com
