Танцевальный фитнес Зумба — «шлифуем» фигуру
Варвара Малолетнева
инструктор групповых программ
В велнесс-центре «N-ergo» все время появляются новые направления фитнеса и мировые тренировки, которые не дадут вам скучать! Последняя новинка — Зумба, танцевальная, веселая, зажигательная и «шлифующая» фигуру.
Программа Зумба — это танцевальный фитнес-класс в стиле латино, динамичный, зажигательный и эффективный. Тренировка строится на сочетании быстрых и медленных ритмов сальсы, меренги, кумбии, позволяющих быстро усовершенствовать тело.
В Зумбе используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующей сжиганию максимального количества калорий, укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию общего тонуса мышц. Танцевальные элементы прекрасно тренируют все группы мышц, позволяют проработать ягодицы, ноги, руки, корпус, живот и укрепить самую важную мышцу нашего тела — сердце.
Для овладения техникой Зумбы совсем не обязательно быть профессиональным танцором: движения простые, быстро запоминающиеся, и заниматься сможет любой желающий независимо от танцевальной подготовки.
Тренировка ROLL & RELAX: гармония и расслабление
Наталья Ромашина
фитнес-менеджер
Современный человек мало двигается, и его движения, как правило, однотипны. Это приводит к тому, что некоторые мышцы постоянно в напряжении, а другие работают мало или не задействованы совсем. Через некоторое время такое положение дел приводит к нарушениям в опорно-двигательном аппарате. Начинает болеть спина, плечи, колени, становится больно или неудобно выполнять некоторые действия и упражнения.
В такой ситуации расслабиться поможет тренировка ROLL & RELAX \. Она основана на том, что мы расслабляем мышцы, которые у нас постоянно напряжены, и учимся сокращать те, которые отвыкли это делать.
Занятия проходят под расслабляющую музыку. В качестве «снарядов» используются ролики для пилатеса и теннисные мячики. Суть тренировки — в прокатывании по ролику каждой мышцы тела. Занятия дают ощущения как после полного массажа тела.
Силовые тренировки «Hot Iron» и «Iron Cross»: повышаем гибкость, тренируем тело
Тренировки «Hot Iron», предназначены для людей разного уровня подготовки. Это тренировка основана базовых силовых движениях. Занимаясь Hot Iron, вы получите:
- Ускорение метаболизма на 30%, возможность снижать вес без жестких диет.
- Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира.
- Ликвидация дряблости, эффективная борьба с целлюлитом
- Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов.
- Сжигание до 900 ккал за один час тренинга.
- Существенные улучшение фигуры.
«Iron Cross» — настоящая находка для тех, кто хочет не просто похудеть, но и приобрести красивую фигуру. Она предназначена для мужчин и очень хорошо подготовленных девушек, является адекватной заменой занятий в тренажерном зале. Работа в группе с мини-штангами не менее эффективна, чем силовой тренинг в тренажерном зале. Эта тренировка построена на простом физиологическом принципе — мышечная ткань сжигает гораздо больше энергии, чем ткань жировая, в итоге человек худеет, даже если не слишком урезает калорийность питания.
Тренинг «B.E.S.T. FIT»: тренируем выносливость и гибкость
Это новейшая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику «mindbody». Упражнения подходят как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Тренировка не требует дополнительного оборудования. «B.E.S.T. fit» — выносливость, гибкость и сила красивого тела.
Тренинг «Athletic stretch»: делаем фигуру изящной и подтянутой
Это новая силовая тренировка, соединяющая три грани функционального тренинга: гибкость, силу и координацию. «Athletic stretch» — это микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Именно чередование различных упражнений делает тренировку наиболее эффективной, но не утомляющей. Прорабатываются все группы мышц: хорошая нагрузка на ноги, ягодицы, без внимания не остаются пресс и руки. Развивается гибкость и пластичность, фигура становится более изящной и подтянутой. «Athletic stretch» прекрасно подойдет для тех, кто хочет поддерживать себя в прекрасной форме без тяжелых физических нагрузок.
Заниматься «Athletic stretch» могут абсолютно все желающие любого пола, возраста и уровня физической подготовки.
Занятия для будущих мам в «N-ergo»
Во время беременности плавание и аквааэробика — одна из лучших альтернатив активному фитнесу, с которым женщине поневоле приходится временно распроститься. С помощью плавания можно достичь поразительных результатов. Ведь одновременно задействуются основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку.
Занимаясь аквааэробикой, беременная женщина с удовольствием поддерживает форму, а также готовит организм к будущим родам. Вода уменьшает вес тела, и будущие мамы ощущают себя в ней так же легко и свободно, как до беременности. Благодаря этому во время упражнений в воде суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок.
Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Аэробика — раскрываем потенциал своего тела
Выберите подходящий для себя вид тренировки, в зависимости от желаемого результата.
Для укрепления мышц — силовые программы:
- Super Sculpt,
- ABD,
- Upper-Body,
- TBW,
- PUMP,
- STRONG,
- Freestailer Total Effect,
- Функциональный тренинг.
Для снижения веса и укрепления сердечно-сосудистой системы — интервальные и аэробные программы:
- Step, Step Advanced,
- Slide,
- Slide Interval,
- Slide Advanced,
- Cross training,
- Interval Training,
- High Impact,
- Low Impact.
Для развития грации и легкости движений — танцевальные программы:
Dance, Latino, Aeromix, R&B, Go-Go, Belly Dance, Strip, Pole-Dance.
Для раскрытия внутреннего потенциала, достижения гармонии души и тела: Pilates и Yoga.
По любому виду групповых программ Вы можете пройти курс персональных тренировок с профессиональным инструктором центра.
Все залы групповых программ оборудованы специальным «амортизирующим» паркетом, обеспечивающим необходимую безопасность для Ваших суставов и позвоночника.
Особая атмосфера нашего клуба и энергетика тренерского состава создают позитивное настроение и стремление к новым достижениям!
Аквааэробика — безопасно сбрасываем лишний вес.
Занятия в воде подходят абсолютно всем, независимо от возраста, веса и физической формы. В отличие от наземных видов фитнеса, здесь нет противопоказаний.
Занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Вес человека в воде намного уменьшается, поэтому во время водных тренировок исключена опасность получить травму. Вода — отличная среда для укрепляющих тело упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости.
Кардиозал — укрепляем сердечно-сосудистую систему и сжигаем жир
Кардиозал в «N-ergo» укомплектован набором специальных тренажеров ведущих мировых производителей PRECOR, MOTUS, TECHNOGYM. Беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, степперы, гребные тренажеры и их разновидности (CARDIO WAVE), а также противонаправленная лестница.
Занятия на этих тренажерах помогают укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жировых отложений и тренировке дыхательной системы. Кардиотренажеры — идеальный вариант замены пробежки по стадиону, поездки на велосипеде по лесопарковой зоне, восхождению в гору.
При небольшом времени, затраченном на тренировку, вы получите отличный результат!
Тренажерный зал — строим свое тело
Тренажерный зал в «N-ergo» оснащен современными тренажерами ведущих мировых производителей спортивного оборудования, позволяющими работать над разными группами мышц и достигать любых поставленных целей.
Кроме распространенных силовых тренажеров, в «N-ergo» есть уникальное оборудование для тренировок:
Гравитрон — тренажер предназначен для занятий с собственным весом спортсмена и эффективен для укрепления мышц груди, мышц спины, трицепсов и бицепсов. Конструкция тренажера включает: турник, брусья и опорную платформу.
Инверсионный стол — тренажер для спины, является высокоэффективным средством для снятия напряжения с позвоночника. Он незаменим для людей умственного труда, при сидячей работе, при работе, связанной с длительной статической нагрузкой на позвоночник.
При первом посещении тренажерного зала фитнес-инструкторы центра проведут для вас обязательный инструктаж, расскажут о возможностях тренажерного зала и технике выполнения упражнений на различных тренажерах.
Устали от однообразных групповых занятий? Приходите в «N-ergo» на персональные тренировки.
Вместе с вами персональный тренер определит наиболее важные для Вас цели, будь то снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышение выносливости, укрепление мускулатуры, и составит для вас персональную программу.
Вы сможете сами выбрать время и виды тренировок. Индивидуальное сопровождение поможет повышению вашей мотивации на занятиях. Вы сможете регулярно консультироваться с тренером по вопросам питания, движения и методам релаксации. Занимаясь с тренером, Вы всегда будете чувствовать, что Вас ждут, в Вас верят, и это не даст Вам возможности перечеркнуть ваши начинания!
Фитнес-бар клуба «N-ergo» предлагает всем посетителям спортивное питание, диетические коктейли с протеинами и углеводами, спортивные энергетические напитки, средства, способствующие снижению веса, свежевыжатые соки и прохладительные напитки.
Велнесс-центр «N-ergo» приглашает отдохнуть в тихой и уютной сауне.
Клиентам на выбор предоставляется классическая сауна, ЛЮКС-сауна или VIP-сауна. Бассейны 1,5×6м и 12×7м с гидромассажем и противотоком, полы с подогревом, теплый гранитный лежак, купель и ушат с холодной водой, душевые кабины с гидромассажем, комфортабельная комната отдыха с большим плазменным TV, и многое другое для того, чтобы вы получили максимум удовольствия от отдыха.
Студия загара «N-ergo» оборудована горизонтальным и вертикальным турбосолярием.
Широкий выбор профессиональной косметики до и после загара обеспечит оптимальный уход за вашей кожей.
Кедровая фито-бочка в «N-ergo» помогает снять усталость после суеты дня, ощутить прилив свежих сил, очистить организм от шлаков и окунуться в горячий аромат трав.
Бочка, изготовленная из кедровой древесины, дает общеукрепляющий, тонизирующий и омолаживающий эффект. Уже после 5−6 сеансов Кедровая бочка помогает восстановить нервную систему, усиливает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям, повышает его защитные силы, оказывает косметологический и омолаживающий эффект, излечивает заболевания нервной системы, опорно-двигательного аппарата, сосудов, решает проблему лишнего веса.
Это воздействие легко воспринимается даже теми, кто плохо переносит высокие температуры в сауне или русской бане, за счет того, что голова не подвергается нагреванию. В отличие от бань, процедуры можно принимать раз в два-три дня, тем самым увеличивая эффект во много раз.
Массаж в велнесс-центре «N-ergo» поможет поддержанию, расслаблению и восстановлению вашего тела. Можно выбрать любой из 5 видов:
- Профилактический
- Спортивный
- Антицеллюлитный
- Гидромассаж
- Восстанавливающий
Внимание, акция! Всё лето на индивидуальные клубные карты сроком 1 месяц скидка 30%!
Не упустите возможность посещать
занятия с приятной скидкой!
Велнесс-центр «N-ergo»
Тула, улица Каракозова, 71.
www.wellness-tula.ru
[email protected]
Центр работает ежедневно в 07.00 до 22.00.
