Уж сколько раз благие намерения питаться сбалансированно и регулярно разбивались о стену голода! Как держать себя в руках, когда сосет под ложечкой?
Для того чтобы сжечь 600 калорий (энергетическая ценность гамбургера), надо два часа заниматься аэробикой.
1 Разделяй и властвуй!
|
|
– Разыгравшийся аппетит преследует людей, которые пренебрегают режимом питания, – говорит Екатерина Бочарова, психолог, ведущий специалист Центра Доктора Гаврилова. – С утра чашка кофе, в обед в лучшем случае салатик, а может, и снова кофе… В итоге ужин превращается в пиршество. Половина людей с лишним весом переедают вечером.Совет: Распределите все съедаемое на 5 частей: 3 большие трапезы и 2 перекуса. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов.
2 Все по местам!
Самая частая причина аппетита – доступность продуктов. Если в воздухе витают вкусные ароматы, на расстоянии вытянутой руки лежит коробка конфет, а пакетик с орешками «мозолит глаза», забудьте о снижении веса.
Совет: В открытом доступе оставьте только хлебцы, фрукты и ягоды. Орехи и семечки, хотя и полезны, но в больших количествах вредят фигуре.
3 На зарядку становись
Легкая физическая нагрузка, например, йога, плавание, снижают аппетит, повышают настроение, подавляют чувство голода.
Совет: Есть два условия: нагрузка должна быть регулярной и доставлять удовольствие. Если сейчас нет времени на спорт, хотя бы гуляйте! Размеренная ходьба не менее полезна.
4 Любовь к подушке
При недостатке сна аппетит сложнее контролировать, нас чаще тянет на сладкое.
Совет: Сон – не только лекарство от всех болезней, но и подспорье в борьбе с лишним весом. Срабатывает правило «побольше поспишь – поменьше поешь». Ежедневная норма сна у каждого своя, но должна быть не менее 7-8 часов.
5 Имидж ничто, жажда – все!
Диетологи шутят: «хочешь есть – попей»! Слишком часто чувство голода люди путают с банальной жаждой.
Совет: Возникло желание поесть – выпейте полстакана воды. Аппетит пропал? Значит, телу не хватало влаги. Если же сосать под ложечкой не перестало, настройтесь на трапезу, но сначала выждите 20 минут, так вы съедите меньше и быстрее насытитесь. Пейте чистую воду, не кипяченую.
6 Долой однообразие!
Специалисты в сфере снижения веса заметили: отсутствие ярких впечатлений от еды «вдохновляет» пышек на пищевые подвиги. Когда в тарелке одно и то же, для утоления голода требуются частое питание и большие порции.
Совет: Разнообразьте меню, осваивайте новые блюда и сочетания вкусов. Экспериментируйте со специями. Так насыщение наступит раньше.
7 Питание на ходу
Быстрые перекусы, маленькие тарелки загоняют человека в рамки. И способствуют перееданию.
Совет: Измените сервировку стола. Приготовьте красивый сервиз, скатерть, свечи, включите приятную музыку. Отложите все дела в сторону и настройтесь на прием пищи. Кушайте медленно, тщательно пережевывая еду, беря из нее максимум вкуса, чтобы прием пищи стал приятной трапезой. Получив удовольствие от приема пищи, вы на 30% ускорите насыщение.
