Проект «Похудей со «Слободой»: каждому – личный тренер!

Участники команды мечты проекта «Похудей со «Слободой» приступили к тренировкам. Наши партнёры, которые приведут эту отважную шестёрку к победе над лишними килограммами, — велнесс-центр N-еrgo и фитнес-клуб «Властелин».

Напомним, что в финал нашего конкурса вышли Татьяна Иванушкина, Лидия Леденёва, Татьяна Яковлева, Кристина Сухарева, Ольга Полякова и Николай Агапов. Они уже по­знакомились со своими персональными тренерами, получили в подарок от нас клубные карты и приступили к первым тренировкам. Прошла всего неделя, а наши худеющие уже могут похвастать результатами. Но сегодня мы по­ближе познакомимся с теми людьми, кто взял под своё крыло наших участников, и узнаем их мнение о своих новых подопечных.

Наталья Манько (N-еrgo) и Лидия Леденёва

Лидия Леденёва, 43 года, вес 85 кг
Объёмы:
талии — 99 см
бёдер — 113 см
груди — 112 см
ноги — 66 см
руки — 36 см
шеи — 36 см

Тренером Лидии Леденёвой стала очаровательная Наталья Манько. Наташа замужем, воспитывает сына. Она окончила ТулГУ, факультет «Специалист по теории и методике физической реабилитации». Опыт работы в фитнесе более 10 лет.

— Лидия произвела на меня впечатление целеустремлённого, коммуникабельного человека, хорошей мамы, внимательного собеседника, — рассказывает Наталья Манько. — Систему тренировок для Лидии я выбрала следующую. Три раза в неделю — тренажёрный зал (принимая во внимание состояние здоровья подопечной), включая кардионагрузку (до и после) и 1−2 раза в неделю аэробная нагрузка — Stretch, Pilates, Upper body. Занятия в тренажёрном зале будут построены исходя из необходимости уделить наибольшее внимание области талии, бёдер и рук.

Я порекомендовала Лидии перейти к четырёхразовому приёму пищи, исключить жареное, сладкое, мучное, добавить в свой рацион больше овощей и отварного или запечённого в духовке мяса или рыбы.

Татьяна Иванушкина и Максим Чавриков (N-еrgo)

Татьяна Иванушкина, 28 лет, вес 148 кг
Объёмы:
талии — 136 см
бёдер — 147 см
груди — 141 см
ноги — 76 см
руки — 44 см
шеи — 46 см

Максиму Чаврикову 29 лет, женат, есть сын. Он окончил ТулГУ, факультет «Физическая культура и спорт». В велнесс-центре N-ergo работает уже семь лет. С детства профессионально занимался борьбой дзюдо и самбо. Его девиз по жизни: «Постоянно побеждает тот, кто постоянно побеждает себя!»

— Для своей подопечной я разработал индивидуальное питание, — говорит Максим. — Рацион на один день — 1800 ккал, при этом приёмы пищи частые и маленькими порциями через каждые три часа. Потому что если вкалывать на тренировках и есть как попало, не по режиму, тогда все тренировки пойдут насмарку.

Первые тренировки Татьяны имеют преимущественно функциональный характер, больше аэробной нагрузки, чтобы центральная нервная система не уставала. Я выбираю для неё такой тип нагрузки, чтобы запустить её обмен веществ, чтобы тело начало употреблять калории, а кислород — окислять жировую ткань и при этом выделять энергию для тренировки. Поэтому я не даю силовую нагрузку, а начинаю с лёгких тренировок. Плюс ко всему такой тип нагрузки позволяет не только запустить обмен веществ, но и подготовить сердце и другие органы к работе. Потому что работы будет много и в больших объёмах. Наша с Татьяной цель — за четыре месяца сбросить 30 кг!

Татьяна Иванушкина одной из первых приступила к тренировкам и уже готова поделиться первыми эмоциями:

— В велнесс-центре N-еrgo мне по­нравилось. Мне разрешили выбрать инструктора, и я прислушалась к мнению одного из портальцев Myslo (MerLin) и выбрала Максима Чаврикова. В клуб я хожу каждый день, тренировки с персональным тренером три раза в неделю. В остальные дни я могу посещать любые групповые занятия и тренажёры, два раза в неделю — сауна. На 6 июля мой вес 144,1 кг. Далеко от идеального, но у меня есть цель и желание!

Татьяна Яковлева и Игорь Цепкин (N-еrgo)

Татьяна Яковлева, 52 года, вес 131,5 кг
Объёмы:
талии — 120 см
бёдер — 147см
груди — 139 см
ноги — 81 см
руки — 44 см
шеи — 38 см

Открытый и общительный Игорь Цепкин стал персональным тренером для Татьяны Яковлевой. Основное место работы 24-летнего Игоря — ОАО ЦКБА (Центральное конструкторское бюро аппаратостроения), где он трудится в должности мастера, а по совместительству — фитнес-тренер в велнесс-центре N-еrgo. Игорь — выступающий спортсмен, в весеннем сезоне в категории пляжный бодибилдинг занял десятое место в абсолютном зачёте на чемпионате Московской области.

— Моя подопечная решила принять участие в проекте «Слободы» из-за проблем со здоровьем, которые начались вследствие лишнего веса. Аритмия, проблемы с позвоночником в поясничном отделе, боль в коленных суставах существенно снизили качество жизни. Так что наша с Татьяной Ивановной главная цель — добиться комфортного веса для дальнейшей жизни и поправить здоровье.

Я составил для Татьяны Ивановны индивидуальное питание. Оно основано на дробном приёме пищи, подсчёте белков, углеводов, жиров. В дальнейшем — переход на низкоуглеводное питание. Мы с ней исключили из её питания всё лишнее, что способствовало набору веса. Что касается тренировок, то в основе — кардионагрузки плюс круговой тренинг в дальнейшем. Задача на ближайшее время: научиться правильно питаться и войти в тренировочный режим.

Кристина Сухарева, Ольга Полякова и тренер Екатерина Абросимова
(«Властелин»)

Кристина Сухарева, 30 лет, вес 100 кг
Объёмы:
талии — 115 см
бёдер — 117 см
груди — 120 см
ноги — 69 см
руки — 38 см
шеи — 39 см

Ольга Полякова, 31 год, вес 95 кг.
Объёмы:
талии — 110 см
бёдер — 115 см
груди — 125 см
ноги — 67 см
руки — 35 см
шеи — 41 см

Екатерина Абросимова будет тренировать сразу двух участниц проекта — Кристину Сухареву и Ольгу Полякову. Кате 29 лет, по образованию она управленец, КМС по плаванию, дипломированный специалист по йоге, три года работает инструктором в тренажёрном зале, а ещё — многократная финалистка и призёрка российских чемпионатов в номинации фитнес-бикини.

— История похудения знакома мне не понаслышке, — рассказывает Катя. — В 23 года я похудела на 15 кг. Кристина и Оля очень клёвые девчонки, боевые, мне с ними комфортно. И важно, что у них нет ограничений по здоровью, что даёт мне большой полёт фантазии. Главное, чего я хочу от них добиться, — это перехода на правильный образ жизни, в котором есть баланс между «счастливым питанием» и активным образом жизни. Сейчас для них главное — быть психологически готовыми к таким изменениям. Я уже составила для них индивидуальные программы питания, а «ВКонтакте» мы создали ветку для беседы, где они могут задавать мне любые вопросы.

Алексей Банников («Властелин») и Николай Агапов

Николай Агапов, 22 года, вес 102 кг
Объёмы:
талии — 106 см
бёдер — 112 см
груди — 110 см
ноги — 72 см
руки — 41 см
шеи — 41 см

Тренером для Николая Агапова стал 35-летний Алексей Банников. Алексей окончил факультет «Физическая культура и спорт» ТГПУ им. Л. Н. Толстого. В спорте с 1998 года, стаж тренерской работы более семи лет.

— Про Николая могу сказать: молодой, позитивный человек, серьёзно настроенный на результат, — говорит Алексей. — По личным обстоятельствам Николай приступит к тренировкам только 8 июля. На первом этапе я оценю текущее состояние и функциональные возможности Николая: что он может выполнять, к чему он готов и на что пока не способен в плане нагрузок и упражнений. Затем — анализ рациона, корректировка и подготовка индивидуального плана питания. Третий этап — разработка индивидуального плана тренировок с учётом Колиных возможностей, тренировки на фоне правильного питания и режима жизни. Каждый месяц мы будем оценивать результаты. На первых порах для уменьшения общей массы тела мы будем использовать различные варианты круговых, кардио- и комбинированных тренировок. Всё зависит от дисциплинированности Николая и тщательного следования моим рекомендациям.