Новогодние праздники приносят нам радость, отдых и возможность выйти из привычного образа жизни, позволив себе «оторваться» по полной за праздничными застольями. К тому же зимой многие набирают вес, даже если не переедают оливье, — организм откладывает запасы, чтобы согревать тело в холода. Если вы поняли, что нужно сбросить лишние кило, или просто ищете подходящие виды тренировок, которые помогут вам чувствовать себя лучше, почитайте наш обзор нескольких клубов нашего города и выбирайте тот, что вам больше подходит.
ProPilates
Пилатес — особая методика фитнеса, которая была придумана американцем Джозефом Пилатесом ещё в начале XX века. К сегодняшнему времени это направление стало известно по всему миру и является синонимом активного и здорового образа жизни.
В начале декабря прошедшего года тульские сторонники этого метода отпраздновали важное событие: фитнес-центр «Гоголь» представил новый проект — отдельную специализированную студию ProPilates.
Здесь вы сможете полноценно заниматься пилатесом, ведь студия оснащена всей линейкой большого оборудования для тренировок, разработанной самим Джозефом Пилатесом: студийные реформеры, реформеры аллегро для мини-групп, столы-трапеции, комбинированные стулья, бочка с лестницей, а также множество малого оборудования для тренировок в группах.
Пилатес — это простая методика, позволяющая не только улучшить свои двигательные возможности, но и скорректировать формы тела, избавиться от болей в спине и расстаться с лишним весом.
ProPilates — открытая светлая студия, в которой приятно заниматься, а замечательные, внимательные тренеры дополняют располагающую атмосферу. В трех уютных залах проводятся индивидуальные и групповые занятия.
Об этом удивительном методе нам рассказала руководитель Гоголь-студии ProPilates Любовь Лыбань:
Любовь Лыбань
– Скажите, когда вы последний раз прыгали от счастья? Или когда вы последний раз, завидев дорогого, любимого человека, бросались бежать, и казалось, что вы бежите быстрее ветра? Когда, услышав музыку, начинали просто танцевать на месте? Вы скажете, что я рассказываю вам о детстве. А я отвечу, что пилатес — это то, что возвращает человеку радость движения, которую мы помним с детства!
Нашу первую пилатес-студию мы открыли в Туле ещё в 2010 году и гордимся тем, что многие наши занимающиеся до сих пор с нами. Они не только занимаются пилатесом, но также с удовольствием посещают бассейн, танцевальные классы, ходят в тренажерный и кардиозалы, тренируются в парке. И при встрече сами говорят, что все это благодаря пилатес-методу.
Вы раньше пробовали ходить на фитнес в разные клубы? Начинали, тренировались какое-то время, а потом бросали? Такая история у многих, пришедших в нашу студию. Так почему же пилатес вам не захочется бросить?
Легко начать!
Всё, что от вас требуется, — это желание! Неважно, на каком уровне физической подготовки вы находитесь сегодня, важно, чтобы вы сами точно знали, чего вы хотите. Клиенты, приходя к нам, проходят стартовую тренировку. Она состоит из трёх этапов: двигательного теста, постановки индивидуальных целей и задач и персональной тренировки на тренажерах. Основные причины, по которым люди приходят на занятия, это: хочу похудеть, болит спина и хочу восстановиться после травмы. Личная цель человека помогает подобрать подходящее направление.
Индивидуальный подход, работа на результат
Ваши цели — это та основа, которая закладывается при составлении индивидуальной программы. Тренер в нашей студии подберёт те упражнения, тренажеры Pilates и ту нагрузку, с которой вы готовы двигаться здесь и сейчас. Но эта программа поведёт вас к тому, что будет в ближайшем будущем. Как говорил сам Джозеф Пилатес: 10 занятий — и вы почувствуете себя лучше, 20 занятий — и вы будете выглядеть лучше, 30 занятий — и вы получите абсолютно новое тело!
Кроме того, тренер даст вам рекомендации по здоровому питанию и при необходимости скорректирует ваш ежедневный рацион, что поможет вам добиться максимальных результатов.
100% тренировки тренер уделяет вам!
Вы наверняка видели картину в тренажерном зале, когда человек пришел на персональную тренировку и постоянно подходит к тренеру с вопросом: «Что мне делать дальше?» Или оказывается, что в этот момент ваш тренер проводит персональные занятия не только с вами, но и еще с 2-5 такими же, как вы.
В тренировках по пилатес-методу в студии ProPilates такого быть не может! Основа метода — это контроль. Пока тренер учит вас контролировать движение, он непрерывно следит за качеством и эффективностью движений, которые вы выполняете.
Первые результаты уже после 4-х занятий!
И это в самом деле так. Моя личная практика и практика моих коллег подтверждает это.
Результат надолго
Все наши мышцы можно предварительно разделить на две группы: внешние глобальные мышцы мобилизаторы (которые выполняют движение) и внутренние локальные мышцы стабилизаторы (которые поддерживают позвоночник, суставы в момент движения). Многие фитнес-методики работают с глобальными мышцами. А вот пилатес-метод говорит о важности сбалансированной работы локальных мышечных групп и выстраивает работу с движением, исходя из этих условий. Мышечная память локальных мышц гораздо выше, чем глобальных, из-за этого результат закрепляется надолго, и именно поэтому наши клиенты с удовольствием заново открывают себе мир и радость движения и переносят эти открытия в свою повседневную активность.
Мастер-тренер студии Дмитрий Волченков рассказал о питании, которое важно скорректировать для похудения, в дополнение к тренировкам:
Дмитрий Волченков
– Сегодня мы коснёмся самого популярного вопроса — какие продукты можно есть при похудении? Ответ — любые!
Начнём с самого начала и самого простого: для того чтобы похудеть, нам нужно соблюдать дефицит нашей суточной нормы калорий для поддержания веса, чтобы потолстеть — профицит (больше нормы). Всё очень легко!
Чтобы рассчитать примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела, вы можете найти любой калькулятор калорий в интернете или рассчитать по одной из популярных формул, чем мы сейчас и займёмся. Включаем свой калькулятор и берём лист с ручкой.
Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для женщины: величина основного обмена = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161.
Для мужчины: величина основного обмена = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5.
Теперь мы можем рассчитать примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на число физической активности.
- Минимальные нагрузки (сидячая работа) — 1.2.
- Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю — 1.375.
- Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) — 1.4625.
- Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю — 1.550.
Что получилось у меня: 9,99*75+6,25*178−4,92*26+5=1739
Поскольку я тренер, количество моих тренировок с лёгкостью доходит до пяти в неделю, поэтому умножаю на 1.4625 и получаю заветную цифру 2543.
Число, которое мы получили, — это, то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы
не набирать вес.
Для снижения веса необходимо создать дефицит на 300-500 калорий.
Ешьте, что хотите, даже сладкое и мучное! Но будьте любезны не выйти за пределы цифры, что у вас получилась.
И помните: если у вас проблемы со здоровьем и уже диагностированные заболевания, прежде чем ограничивать питание, посоветуйтесь с врачом!
В личном кабинете на сайте Гоголь-студии ProPilates тренер размещает личные результаты участника, пишет рекомендации, размещает авторские видеоролики с домашним заданием. Выполнение задания дома занимает всего 5 минут, а результат не заставит себя долго ждать.
Что даст вам пилатес?
- Здоровый позвоночник,
- Здоровые суставы,
- Хорошее самочувствие,
- Подтянутое и гибкое тело,
- Красивую осанку,
- Грациозную походку.
Пилатес учит правильно двигаться, правильно дышать, учит умению освобождаться от лишнего напряжения в теле.
Все сотрудники Гоголь-студии ProPilates проходили обучение в школах Polestar Pilates и Balance Body, которые являются одними из лидеров по обучению этому направлению. Тренеры получили соответствующие сертификаты и знают об этом направлении фитнеса всё!
Ценовая политика в ProPilates студии вас порадует: занятие в группе стоит всего 375 рублей, а персональная тренировка — 1 250 рублей (при покупке абонемента).
Режим работы студии даёт возможность каждому подобрать подходящее время для занятий. ProPilates работает по будням с 8.00 до 21.00, по выходным с 8.00 до 16.00.
Проверьте эффект тренировок на себе, и до встречи
в студии ProPilates!
Тула, проспект Ленина, 31
8 (4872) 708-708
Фитнес будущего, клуб EMS-тренировок
Клуб «Фитнес будущего» приглашает всех, кто хочет сбросить лишний вес, укрепить тело и здоровье, попробовать EMS-тренировки на современном оборудовании.
Технология EMS-тренировок была создана много лет назад, а теперь она становится всё известнее и популярнее в Туле.
Такие тренировки используют для поддержания формы и её улучшения у профессиональных спортсменов, а также для повышения выносливости и в периоды восстановления после травм у людей с разным физическим развитием.
Персональные тренировки позволят обрести красивое и стройное тело в очень сжатые сроки, ведь 20 минут EMS-тренировок дадут вашему телу нагрузку, как после 3-4 часов занятий в обычном спортзале.
Тренировки проходят в основном с собственным весом, без привлечения дополнительного оборудования. Все движения выполняются под руководством опытного тренера, поэтому исключена недопустимая нагрузка на суставы и кости. Работают только ваши мышцы.
Так что же такое EMS-тренинг и как проходят тренировки?
- Вы приходите в студию «Фитнес будущего» налегке, оставив спортивную форму дома.
- Вам выдадут нательный костюм, сверху на который надевается специальный электродный костюм.
- Занятие проходит в этом специальном костюме. В него вшиты электроды, через которые к телу поступают электрические микро-импульсы.
- Импульсы оказывают одновременное воздействие на все группы мышц, благодаря чему сразу может тренироваться до 90% всего мышечного состава тела. То есть за одну 30-минутную тренировку вы сможете прорабатывать почти все мыщцы. Такого невозможно добиться в обычном спортзале!
- Во время EMS-тренировки задействуются все слои мышц. Это повышает эффективность и результаты.
- Тренер разработает для вас индивидуальную программу тренировки, определив необходимую нагрузку в соответствии с вашей физической подготовкой, возрастом, состоянием здоровья и пожеланиями. Он будет следить за техникой выполнения упражнений и давать необходимые рекомендации.
Приятным бонусом к интенсивной тренировке идет лимфодренажный массаж в костюме. Он повысит тонус кожи, уберёт или уменьшит целлюлит, поможет избавиться от отёчности.
Кроме того, EMS-тренировки хороши для молодых мам — это отличная возможность подтянуть тело и вернуть ему форму.
Преимущества EMS-тренировок в клубе «Фитнес будущего»:
- 20 минут тренировки сравнимы по эффекту с 2-3 часами в спортзале;
- Задействуются до 90% мышц;
- Эффект 3 в 1: полноценная тренировка, лимфодренажный массаж, подтяжка кожи;
- Индивидуальная программа тренировок для каждого, разработанная с учетом физиологических и физических особенностей;
- Тренировка длится не более 30 минут;
- Занятия в любое удобное время;
- Вы платите только за персональный тренинг, а не за спортзал;
- Видимые результаты уже после нескольких тренировок;
- Нет нагрузки на суставы, работают только мышцы;
- Подходит для любого уровня подготовки (начиная с 18 лет);
- Технология EMS-тренировок широко используется по всему миру в профессиональном спорте для восстановления после травм;
- EMS-тренинг используется уже более 30 лет.
Каждая тренировка состоит из 3-х частей: кардиотренировка, мускульная тренировка и лимфодренажный массаж.
После занятия вы сможете принять душ, привести себя в порядок и с зарядом позитивного настроения и бодрости продолжить свой день!
EMS-тренировки – один из лучших вариантов, если вы хотите:
- Сбросить лишний вес;
- Скорректировать проблемные зоны;
- Уменьшить объёмы тела;
- Избавиться от целлюлита;
- Нарастить мышечную массу;
- Сделать фигуру более рельефной;
- Повысить упругость кожи;
- Укрепить мышцы;
- Восстановиться после травм;
- Стимулировать обменные процессы и ускорить метаболизм;
- Избавиться от боли в спине и шее;
- Развить выносливость.
Здесь вы можете посмотреть, как работают мышцы в костюме для EMS-тренировки.
В клубе «Фитнес будущего» вам помогут приобрести желаемые формы и поддержать здоровье.
Тула, ул. Фрунзе, 12-а
Драйв, спортивный клуб
Спортивный клуб «Драйв» приглашает к себе в ряды единомышленников, которые рады каждому, кто стремится быть здоровым, активным, хочет получать удовольствие от жизни и радоваться каждому новому дню.
Ведь начать заниматься спортом никогда не поздно!
Приходите на занятия сами, зовите с собой своих родных, друзей и коллег.
Ну а если у вас нет компании для тренировок, не беда — в дружелюбной и уютной обстановке клуба вам будет комфортно, и здесь вы быстро найдете новых друзей и единомышленников!
Спортивный клуб «Драйв» полностью соответствует высоким стандартам современных спортивных центров и фитнес-клубов.
- Тренажерный зал — более 40 видов профессиональных тренажеров «PANATA» и «V-sport»;
- Кардиозал — оборудован современными профессиональными тренажерами фирмы «Motus»;
- Зал единоборств — площадь — более 80 кв. м, подходит для всех видов единоборств;
- Зал аэробики;
- Настольный теннис;
- Клетка для ММА;
- Парилка;
- Солярий — современный турбосолярий Luxura V5 обеспечивает высокое качество загара;
- Фитнес-бар — большой выбор спортивного питания ведущих фирм-производителей;
- Массажист.
Для всех клиентов в клубе работает бесплатный Wi Fi. Занятия можно оплатить как наличными, так и картой. Свой автомобиль можно оставить на удобной парковке.
Если вам нужно временно прервать тренировки, ваш абонемент не пропадёт: воспользуйтесь системой «заморозки» абонементов.
Всем именинникам при предъявлении паспорта скидка 20% на любые абонементы.
В подарок к любому событию в клубе можно приобрести подарочные сертификаты на
3000, 5000 и 10 000 рублей.
Подарите близким здоровье и красоту!
Спортклуб «ДРАЙВ» приглашает вас в мир красоты и здоровья!
Тула, улица Доктора Гумилевской, 16
8 (4872) 40-72-72
