26 ноября. Ну, в общем.. я в понедельник еще поняла, что заболеваю. Но решила пойти на тренировку, сколько продержусь, столько и продержусь.
Продержалась всю тренировку и даже лучше стала. Смогла сделать Алесин школьный проект на тему «Геометрия неизвестная, но чень интересная!» Мне кажется меня посетила гениальная идея, но все таки посмотрим на оценку учителя. Привет, Ирина Вячеславовна!
Итак, тренировка. Как всегда кардио. Занятия эллипсоиде (я его раньше называла степер). На нем стала делать быстрее было 110 шагов в минуту, сделала 150, по таймеру 15 минут.
Потом работали на ноги и пресс.. поднимать ноги заметно легче, Максим говорит, что заметны успехи. Упражения я стала делать с большим темпом, больше подходов, нагрузку увеличивается понемногу. Мне незаметно)
К обычным упражнениям, уже знакомым мне, мы добавили приседания с гантелями..
Итак, что вспомню.. иногда с картинкам из анатомии силовых упражнений. полезная книга!
3 круга на 4 тренажерах:
- подъемы коленей с упором 20р
- кач пресса 20р
- повороты сидя 15р
- и еще что-то...эээ
3 круга на 4 тренажерах:
- отталкивание ногами ...не знаю как это назвать, но там 20 кг. 15 р
- приседание со гантелями 15 р
- сведение и разведение ног по 25 р
- отталкивание ногами, лежа на животе, тоже не знаю как это правильно называется
- потом 20 мин на беговой дорожке
3 круга на 4 тренажерах:
- тяга за шею 20 р
- тяга на себя (чуть-чуть нужно отклониться) 20 р
- руками еще впереда так ахахаха.. надо узнать как это называется 15 р
- и на поясницу 15 р
р - это не рубли, это разы, хотя я бы неплохо могла заработать))
Максим сказал, что нужно обязательно ходить на кардио хотя бы еще два дня дополнительно (как я ходила в субботу). Еще полезно будет во время тренировки пить l-карнитин, теперь я знаю, что это полезно, что это ускоряет метаболизм и что это не для качманов.
Вес на начало тренировки 63,3. Вес на конец 62,9. И это безумно мало.. Опять 400 г. Максим говорит, что это странно, но возможно вес упадет через пару недель занятий, обещает начать гонять. Я готова, для меня это тоже медленно, ведь раньше стоило мне набрать 7-10 кг (и такое было да) как я тут же сбрасывала за месяц просто на правильном питании. Теперь же у меня диета, тренировки и вес стоит. Нужно сгонять воду.
Питание у меня все такое же. 6 приемов с вариантами, только очень непросто впихивать в себя воду.. нужно 2,5 л как минимум.. а получается только 1,5 л. Бутылочка с водой всегда на рабочем столе. Есть время - пью.
Ловлю себя на мысли, что во вторники и четверги жду тренировку, это круто!
В итоге, собственно, приболела. Сегодня температура была 37, сейчас полечусь медом и надеюсь завтра смогу идти на тренировку.
А еще хондра хондра... дождь, как было сухо и хорошо.. Муж вернется только в следующий вторник и то не факт.. Значит пока я могу уделаить максимум времени занятиям.
Пошла пить кефир.
