Худеем.
1) Начните считать то, что вы едите. Совет конечно нетривиальный, но только так вы сможете реально оценивать свой дневной рацион. Считать нужно калории со всей съеденной пиши за день.
2) Важно не количество приемов пищи, а общий калораж за день. Допустим есть планка 1500 ккал в день, как вы её наберете не суть важно. Либо это 5 кусков торта по 100 гр, либо это 500 гр гречки.
3)"Нельзя кушать после 6", "после тренировки два часа не есть", смело забываем про эти и другие мифы, едим когда хотим и что хотим.
4) Больше подвижности! Все проблемы начинаются понемногу, а именно с гиподинамии. Начните с малого: замените лифт и эскалатор на лестницу, если до магазина недалеко, то идите пешком, а не на машине и т.д. Одним словом - двигайтесь больше!
5) Грамотно постройте свой тренировочный график. Я разве не говорил, что тренироваться придётся? Да, тренировки тоже важны, ведь нам нужно эффективно сжигать калории. По сути заниматься можно чем угодно, футболом, баскетболом, плаванием, бегом и т.д., но самый эффективный способ - это тренажерный зал, сочетание силовой и кардио тренировки.
6) Должно быть тяжело на тренировках. Не надо себя жалеть, но и "убиваться" тоже не стоит. Чувствуйте свое тело и старайтесь дать адекватную нагрузку вашему текущему состоянию. Ваша задача найти ту самую "золотую середину".
7) Не меняйте резко свой режим дня, меню и тренировочный цикл. Наш организм устроен так, что очень плохо реагирует на резкие изменения. Изменяйте все потихоньку и планомерно идите к поставленной цели.
8) Старайтесь высыпаться. Грамотный отдых очень важен, чтобы успевать восстанавливаться к каждой тренировке и быть на пике бодрости и сил.
9) Всякие чаи для похудения, всевозможные крема, мази, пояса и т.д. - НЕ РАБОТАЮТ. Перестаньте искать волшебную таблетку, которая решит вашу проблему! Ничто не заменит тяжелой работы и правильного рациона.
10)Верьте в себя! Вы всего сможете достичь, главное верить. Да, это каждодневная рутина, но по-другому никак. Так что поставьте себе цель и идите к ней, несмотря ни на что.
В заключение хочу сказать, существует еще много нюансов, но основной ориентир я вам дал, чтобы избавиться от первых 5-10 кг, теперь дело за вами. Работайте над собой. Удачи в Новом Году!
