Постараюсь разжевать по каждому пункту (начало здесь).
Итак, начнём.
Пункт 1. Начните считать то, что вы едите.
Задавали ли вы себе вопрос: «А сколько я ем?». Если вы имеете избыточный вес, то, скорее всего, нет. В наше время мы бездумно поедаем пищу, питаемся не рационально и зачастую превышаем суточную калорийность в несколько раз. Добавляем при всем при этом гиподинамию и вуаля, через несколько лет имеем лишние килограммы на животе, бедрах и т.д. (где они у вас отложились?).
Всегда вспоминаю одно показательное исследование на тему изучения калорийности рациона. Взяли две группы испытуемых, одна с небольшим процентом подкожного жира, другая с большим. И спросили у них: «Как думаете, сколько калорий вы употребляете ежедневно?». Пухляши говорили: «Я почти ничего не ем», а худышки наоборот: «Я ем, как не в себя». Когда взяли и посчитали реальную калорийность их суточного рациона, оказалось, что у полных людей она была выше, а у худых наоборот ниже, чем они говорили. Всё это происходило по незнанию того, какое количество пищи они употребляли (мы же все отмеряем «на глаз» в конце концов).
Похудение – это вопрос системный. Если один из компонентов системы выпадает, то об эффективности стоит забыть. Без должного контроля над питанием, будет очень тяжело достичь своей цели. Считать, считать и только считать. И никак иначе. У вас должна быть подробная статистика, четкое осознание того, сколько калорий вы съели, сколько в этом продукте содержится белков, жиров и углеводов (БЖУ будет разобрано подробнее в пункте 2).
А сколько вы (читатели этой заметки) протянете без своих любимых продуктов на диете? Так вот, ведя подробный учет, вы можете время от времени позволить себе свои «вкусняшки». (подробнее будет в пункте 2)
Так время лишений переносится психологически проще, уж поверьте.
Будьте гибкими. Гибкость при похудении – залог успеха.
Сейчас существует множество программ для смартфонов, таблиц в Excel и т.д. Считать еду не составляет труда, разве, что лень и неохота (Мотивацию подробно разберу в пункте 10).
С этим пунктом всё. Начни считать уже, в конце концов!
