Куда бежим?

Весна – самое время, чтобы заняться бегом. Myslo спросил у бегунов в Центральном парке, что для них бег и куда они, собственно, так торопятся. А также выяснил, что нужно для того, чтобы начать бегать.

12:15, 9 апреля 2014 49

Брать интервью у бегунов - дело непростое. Пришлось самим надеть кроссовки и с диктофоном-фотоаппаратом наперевес догонять туляков-«марафонцев». Задыхаясь с непривычки, спрашивали: «Куда бежим?»

Дмитрий, 39 лет

Бегаю где-то года три уже. Просто хочется как-то немножко поддержать свое здоровье.

Ольга, 34 года

Бегаю для общего тонуса. Бежала однажды за троллейбусом, запыхалась, думаю: «Господи, 34 года, а уже еле шевелюсь!»
В этом году побежала с начала марта, когда в парке еще лежал снег. А так еще на роликах катаюсь с ребенком. Присоединяйтесь, если что!

Николай, 28 лет

Вот решил заняться бегом, бегаю только второй день.

Юлия, 39 лет

Бегаю уже давно, по три раза в неделю. Занимаюсь этим просто так, для укрепления здоровья.

Юрий, 56 лет

Каждый день бегаю, для здоровья! Иногда хожу быстрым шагом – по настроению.

Дарья, 23 года

Просто бегаю, уже два года. После офисной работы это для меня как отдых!

Наталья Олеговна, 50 лет

Я бегаю по двум причинам: во-первых, с целью оздоровления, а во-вторых, мне здесь просто очень нравится! С тех пор, как мы приобрели квартиру недалеко от парка, я часто здесь бываю, и вам советую.

Кстати, в Европе бегают все и бегают абсолютно везде: не обязательно даже уходить для этого в парки. Джоггинг (от англ. jogging – «шаркающий бег»), или попросту бег трусцой, по утрам и вечерам – норма для людей всех возрастов. А во многих странах регулярно проводятся марафоны для всех желающих.

Советы для начинающих: как бегать правильно?

Есть мнение, что бег вреден – дескать, очень уж большая нагрузка на позвоночник и суставы. Но если бегать правильно, то никакого вреда не будет – сплошная польза!

Где бегать? Бегать лучше не по асфальту, а по земле – это поможет минимизировать ударный эффект на суставы. Попробуйте пробежки на стадионе, в парке, в роще – выберите любимый маршрут.

Что надеть? Оздоровительный бег не требует специального снаряжения – достаточно иметь свободную одежду и удобные кроссовки. Оптимальный вариант «на сейчас», пока еще довольно прохладно, – легкие спортивные брюки и кроссовки, водолазка (или тонкий свитер), сверху – легкая куртка-ветровка с капюшоном.

Вот несколько простых советов для начинающих бегунов:

Бег должен доставлять удовольствие. Устали? Перейдите на быстрый шаг.
Перед пробежкой надо сделать легкую разминку. Быстрая ходьба, махи руками, прыжки – и вы уже готовы.
Обратите внимание на дыхание: вдох носом, выдох ртом, и никак иначе. Сначала будет немного тяжело, надо привыкнуть. Если организм потребует подключить к вдоху рот, то снизьте темп.
Не обращайте внимание на других бегунов: не гонитесь за скоростью или расстоянием. Бегайте в удобном темпе и на удобную дистанцию. Вы не на соревнованиях!
Закачайте в плеер бодрящую музыку: ритм поможет вам бежать.

Помните главное: ваша задача – приучить свое тело к нагрузкам и дать себе возможность подвигаться.

Бег заставляет работать разные группы мышц (мышцы ног, пресса, спины), укрепляет сердце, развивает легкие. Ваша общая выносливость повысится, вы станете меньше уставать. А еще бег способствует выработке гормона счастья! Ваше настроение заметно улучшится!

Автор: Ирина Гусева
Фото автора и из архива Myslo.

49 комментариев