Роспотребнадзор назвал основные правила зимнего питания
Они помогут вам сохранить здоровье и бодрость в холодное время года.
21:00, 17 декабря 2021 60
Наступила зима, и нашему организму требуется помощь для поддержания здоровья. Иммунная защита организма, работа всех его органов и систем напрямую зависит от характера питания. Зимой в рационе должны присутствовать пищевые вещества, необходимые для поддержания функциональной активности, обменных процессов, нормальной работы всего организма.
Из-за похолодания организм «заставляет» потреблять более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию — жиры и углеводы. К таким продуктам, в первую очередь, относятся:
- жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные омега-3 кислоты,
- растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное),
- зерновые продукты (цельнозерновые, с добавлением отрубей и проростков),
- сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок),
- свежая зелень,
- фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки),
- орехи.
Если возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, отдайте предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном. Не забывайте про аминокислоты — они содержатся в нежирном мясе, курице, индейке, молочных продуктах и бобовых. Включите в рацион поливитаминные и минеральные комплексы. Запомните несколько простых правил зимнего питания:
- Употреблять продукты, содержащие полноценный белок.
- В качестве источников энергии выбирать продукты, содержащие полезные жиры и углеводы.
- Пить не менее 1,5−2 литров теплой жидкости в день: простую воду, компоты, кисели, травяные чаи, морсы.
- Компенсировать недостаточное количество витаминов и минералов специальными витаминными добавками.
- При выборе пищевых продуктов отдавать предпочтение продуктам местных производителей.
- Употреблять сухофрукты, травы и пряности, помогающие поддерживать здоровье зимой.
11:21, 15 июля 2024 21
18:52, 11 июля 2024 186
14:05, 13 июля 2024 83
19:38, 10 июля 2024 9
13:09, 13 июля 2024 19
13:18, 14 июля 2024 86
11:33, 14 июля 2024 26
13:44, 16 июля 2024 22
10:12, 11 июля 2024 31
14:20, 12 июля 2024 8
10:00, 12 июля 2024 66
09:57, 11 июля 2024 146
15:48, 15 июля 2024 6
06:20, 11 июля 2024 75