Как наладить режим сна после долгих каникул

Эксперты дали несколько советов.

22:09, 3 января 2024 64

фото: freepik.com

Бессонная ночь — одна из главных традиций празднования Нового года. Благодаря ней, режим сна может сбиться. Советы по восстановлению режима сна дали эксперты изданию «Известия».

Так, бессонную ночь смогут компенсировать дополнительные 4-5 часов сна. Если же в новогодние праздники человек стал засыпать в 2–3 ночи, речь уже идет о смене ритма сна и бодрствования. Это может привести к серьезной гормональной перестройке, влияющей на артериальное давление и частоту пульса. Сдвигая суточный ритм, человек начнет просыпаться с тяжелой головой и ухудшением концентрации внимания.

По словам невролога Максима Панкова, восстановить режим сна в короткие сроки тяжело. Чтобы приготовиться к выходу в офис в понедельник, уже в пятницу нужно лечь раньше, чем обычно.

— Сдвигать время засыпания и пробуждения можно постепенно, на 15–30 минут в день, — советует эксперт.

— Затем нужно стараться довести до одинакового времени с разницей пробуждения не более двух часов в будни и выходные. Также нужно отказаться от дневного сна — именно он мешает уснуть вечером. В кровати лучше находиться только ночью: это позволит мозгу закрепить ассоциацию на засыпание, когда вы будете ложиться, — говорит Максим Панков.

Если не удается справиться с проблемой самостоятельно в течение одной-двух недель, собеседник рекомендует обратиться к врачу. Тот поможет найти причину, даст рекомендации и при необходимости назначит лекарства.

64 комментария