Новогодние каникулы - отличная возможность выспаться! Как улучшить качество сна, чтобы не вставать утром разбитым, разбиралась "Слобода".
ВЫСПАЛСЯ - СЧИТАЙ, ПОУМНЕЛ!
Ученые доказали, когда человек спит, он:
- Выздоравливает быстрее.
- Худеет и хорошеет, избавляясь от морщин.
- Умнеет: во сне запускаются механизмы, позволяющие логически систематизировать информацию.
- Информация, усвоенная перед отходом ко сну, запоминается лучше.
СКОЛЬКО СПАТЬ
Японские исследователи уверяют, что дольше всех живет тот, кто спит 7,5 ч. Те, кто спит в сутки менее 4,4 ч., сокращают свою жизнь в 1,6 раза. Те, кто спит более 9,5 ч. в сутки, сокращают свою жизнь в 1,7-1,9 раза!
Пересыпание делает нас вялыми и пассивными. А у регулярно недосыпающих людей возрастает риск гипертонии, могут развиться нарушения ритма сердца, а у мужчин резко снизиться потенция.
"Лучше всего спится в ночь с пятницы на субботу: на работу-то не вставать!"
(На фото тулячка Екатерина АНДРИЯШЕВСКАЯ).
КАК СПАТЬ ПРАВИЛЬНО?
В КАКОЙ ПОЗЕ? Оптимальным для полноценного отдыха считается сон на животе, "поза ребенка", будто вы ползете, вытянув правую руку вперед, а голову повернув налево. Ни один внутренний орган не сдавлен, позвоночник расслаблен. Полезно спать на правом боку, положив сомкнутые ладони под правую щеку. Такая поза снимает возбуждение и успокаивает.
В ЧЕМ? Лучше всего - голышом. Так организм лучше отдыхает.
С КЕМ? В идеале - одному. Так сон спокойнее и полезнее. Супруги проснутся бодрыми и отдохнувшими, если будут спать рядом, но каждый в своей собственной постели. Если это невозможно, то кровать должна быть двуспальной. А у каждого супруга - свое одеяло.
В КАКОЙ ОБСТАНОВКЕ? Хорошие сны снятся при температуре в комнате +18-20о и влажности 36-40 %. Слишком сухой или очень влажный воздух тоже мешает уснуть.
ПОД УШКО - ПОДУШКУ
Спальное место. Людям с заболеваниями спины полезно спать на жестком матраце и жесткой подушке. Это также хорошо для профилактики остео-хондроза.
Подушка должна поддерживать параллельно кровати только голову и шею. Если на нее попадает плечо, это неправильно. Подушки принято менять каждые 3-5 лет. Не знаете "возраст" своей подушки - нажмите на ее середину кулаком. Восстановилась менее чем через 30 сек. - подушка еще хорошая.
Подушки и одеяла нужно проветривать, взбивать и стирать чехлы. Иначе в них заводятся клещи и скапливается пыль.
Матрац служит 8-10 лет.
БОРЕМСЯ С БЕССОННИЦЕЙ
Бессонница - симптом более 90 болезней. Ею в основном страдают женщины и люди старше 50 лет.
Долго не можете заснуть? Возможно, у вас стресс. Просыпаетесь среди ночи? Проверьте внутренние органы.Просыпаетесь рано и не можете снова заснуть - такое бывает в период гормональных встрясок.
Народные средства для сна: теплое молоко с медом.
"Сонный чай": по 25 г цветков хмеля, лаванды, мелиссы, страстоцвета залить стаканом кипятка, настаивать 10 мин.
"Сонная подушка": набейте мешочек высушенными листьями мяты, герани, душицы, папоротника и положите в изголовье.
"Восточный метод" борьбы с бессонницей: ложась спать, повторяйте до 50 раз движение носками правой и левой ног к себе и от себя.
!С 6 на 7 января людям часто снятся вещие сны. Чтобы запомнить сон, в изголовье кровати наши предки ставили свечу и клали сонник, чтобы утром немедленно заглянуть в него и разгадать сон.
ЧТО НАМ СНИТСЯ?
- Цветные сны доступны не всем. Около 12% людей видят только черно-белые сны.
- Бывшие курильщики видят более яркие сны.
- 90% сновидений мы забываем.
- Слепые люди, ослепшие уже после рождения, могут видеть во сне картинки. Слепые с рождения не видят картинок, но сны их наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.
- Человек не видит снов в тот момент, когда храпит.
- Сны не бывают буквальными. В основном это образы, которые подсознание "подкидывает" нам для решения определенных задач, избавления от психозов и стрессов. Во сне мы как бы "переживаем" свои проблемы.
- Сны человек видит в основном в утренние часы.
- Эротические сны - признак хорошего здоровья.
- Толковать можно только те сны или их часть, которые врезались в память.
ЧТО "ВЫСПАЛИ" ВЕЛИКИЕ?
- Изобретатель швейной машинки Элиас Хоу долго не мог решить проблему иголки и нитки. Решил ее сон, в котором Хоу увидел дикарей-каннибалов, вооруженных копьями с отверстиями на наконечниках.
- Во сне Нильсу Бору "открылась" структура атома, пенициллин - Флемингу и местонахождение Трои - Шлиману, периодическая таблица - Менделееву.
- Изобретатель лампочки Томас Алва Эдисон каждый вечер писал себе список нерешенных задач. Многие ответы приходили к нему во сне.
- Леонардо да Винчи спал 15 минут каждые 4 часа. Итого за день набегало всего полтора часа.
- Уинстон Черчилль всегда спал после обеда. Он не нарушил ритуала даже во время Второй мировой.
- Премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер всегда перед еженедельной встречей с парламентом спала 20 минут.
СОН В ЦИФРАХ И ФАКТАХ
750 часов сна в год теряют родители в первые годы жизни малыша.
Каждая шестая авария в мире происходит по причине нехватки сна у водителя.
18 дней, 21 час и 40 минут - мировой рекорд бодрствования.
Каждые 90 минут человек во сне меняет позу.
Татьяна АЛЕКСЕЕВА,
Юлия КОРОЛЕВА,
фото Андрея ВАРЕНКОВА.
