Наверняка вы ждали чего-то подобного: ешь так, вот так и похудей.
Желания исполняются: забирайте к себе план вкусного, сытного и жиросжигательного рациона от Марии Волковой, нашего эксперта по стройности.
Мария Волкова,
специалист по питанию и оздоровлению организма,
руководитель института здоровья.
Это рацион на день - низкокалорийная база для интенсивного сжигания жира. Есть нужно часто и сытно. Еды будет много, но она «весит» всего 850 ккал.
Запоминаем: за 20 минут до каждого приема пищи выпиваем стакан воды.
Завтрак
Важно: за 20 минут до завтрака нужно выпить 2 стакана воды с интервалом 5-10 минут.
Едим: помидор, красный лук, взбитое вилкой яйцо, зелень укропа или петрушки, щепотка соли - всё жарим на капле оливкового масла.
Второй завтрак - через 1,5-2 часа после первого:
- 250 г щей с мясом курицы или индейки.
Обед - через 2-2,5 часа после супчика:
- куриное бедрышко в томатах с луком, чесноком и хмели-сунели, томленное до распадания мяса на волокна,
- 2 ст. ложки с горкой гречки с луком и морковкой,
- свежий огурец, болгарского перца, листья шпината или салата.
Полдник - через 3 часа после обеда:
- повторить бедрышко с гарниром и огурчиком,
- на десерт - 1/2 крупной груши.
Ужин:
- щи с мясом
Если поздно ложитесь спать, то за два часа до сна съешьте еще тарелку супа.
Для средней скорости сжигания жира можно добавить к этому меню усилители вкуса (плюс 550 ккал):
- к завтраку - столовую ложку консервированной кукурузы. На десерт выпить цикорий с молоком + 1 королевский финик + 10 г жареных кешью,
- к щам - столовую ложку сметаны и на десерт - блинчик с творогом,
- в обед к салату добавить 10 г кедровых орешков,
- после ужина съесть вторую половинку груши на десерт (если перерыв до сна - не менее 4 часов).
Это реальный пример моего рациона. Как получилось такое разнообразие? Часть блюд я приготовила дома, часть купила в столовой на вынос. Подойдет любая столовая или кафе, где еда свежая и не утопает в масле. Если идете в кафе на бизнес-ланч, делите «первое» и «второе»: суп съели, второе забрали с собой.
Больше примеров дневного рациона для стройности можно найти тут.
